Sağlıklı belin altın kuralları

Uzmanlar uyarıyor: Sağlıklı bel güçlü, hareketli ve ağrısız olur! – Sırtınızı ve belinizi her zaman düz tutmaya özen gösterin – Kötü duruş; zamanla sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır....
Sağlıklı belin altın kuralları

Uzmanlar uyarıyor: Sağlıklı bel güçlü, hareketli ve ağrısız olur!

– Sırtınızı ve belinizi her zaman düz tutmaya özen gösterin

– Kötü duruş; zamanla sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.

– Hareketsiz kalmayın sı sık pozisyon değiştirmeye çalışın.

– Koltuğa ve sandalyeye her zaman düzgün oturun. Araçta ya da çalıştığınız ortamda bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.

– Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.

– Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.

– Sert yerlere ve tahta üzerlerine yatmak tavsiye edilmiyor.

– Yatarken bacaklarınızın rahat olmasını sağlayın, gergin tutmayın.

– Tek elinizle çok fazla yük taşımayın, taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize paylaştırın.

– Ani hareketlerden sakının. Hareketlerinizi önceden planlamaya özen gösterin.

– Ağır cisimleri kaldırmayın.

– Yerden bir şey alırken çömelme şeklinize çok dikkat edin, eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin. Ağırlığı belinize değil bacaklarınıza verin ve de mümkün olduğu kadar belinizden yukarı tutun.

– Belinizle değil, vücudunuzla dönün.

– Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.

– Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.

– Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın

– Düzenli ve günlük egzersiz yapın.

-Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ideal sporlardır.

Kategoriler
Sağlık
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • Bel ağrılarınızın nedeni yatış şekliniz olabilir

    Bel ağrılarınızın nedeni yatış şekliniz olabilir

    İşte yatarken dikkat etmeniz gerekenler… – İyi bir uyku için yatağın özellikleri ve yatış şekli çok önemlidir. Kötü yatak ve kötü yatış şekli, dinlenmemenize ve sırt-bel ağrılarıyla kalkmanıza neden...
  • Bel ağrılarının nedenleri

    Bel ağrılarının nedenleri

    Bel ağrısı, eklemler, bağlar, kaslar ve diskten kaynaklanabiliyor. Bel ağrılarının çoğu mekanik kaynaklı (omurganın işlevsel ve yapısal bozukluklarına bağlı) olarak gelişen bel ağrılarıdır ve bunların pek az bir bölümü...
  • Bel ağrısını engellemenin yolları

    Bel ağrısını engellemenin yolları

    Bel ağrılarınızdan kurtulmak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Günlük yaşam aktiveleri sırasında nasıl davranılacağını bilmek ve bunlara uygun davranmak, bel ağrılarının yinelenmesini engellemede en etkili yollardan biridir. Uygun...
  • Ağrılarınız sosyal yaşamınızı engellemesin

    Ağrılarınız sosyal yaşamınızı engellemesin!

    Önce bel ağrısıyla başa çıkma yollarını öğrenin sonra da unutun ağrılarınızı sosyal yaşamınız devam etsin… Yürürken: Yürüyüş beliniz için en iyi egzersizlerden biridir. Yürüme ayakkabılarınızın yumaşak ökçeli, yumuşak ve...