Pilates ile Zayıflama Yöntemleri – Evde Pilates Nasıl Yapılır?

Zayıflama amacıyla yapılan fiziksel aktivitelerden en yararlı olanı pilatestir. Bayanlar tarafından her geçen gün daha fazla ilginin var olduğu pilates ile zayıflama, günümüzde bu kadar popüler hale getiren nokta...
pilates-ile-zayiflama-yontemleri-evde-pilates-nasil-yapilir

Zayıflama amacıyla yapılan fiziksel aktivitelerden en yararlı olanı pilatestir.

Bayanlar tarafından her geçen gün daha fazla ilginin var olduğu pilates ile zayıflama, günümüzde bu kadar popüler hale getiren nokta kısa sürede zayıflamada etkili sonuçlar vermesidir.

Pilates ile zayıflamak için sadece zayıflama değil; esnek olma, dinlenme ve Sağlık sorunlarına karşı yapılan hareketler bütünü olmaktadır. İsteğe özel olarak tercih edilebilecek şekilde pilates yapılabilir.

30 dakika ve 45 dakika arası pilates yapmak zayıflamada oldukça etkili olacaktır. Yüksek düzeyde kalori yakabilmeye olanak sağlamasıyla birlikte kilo vermeyi kolay hale getirdiği gibi pilates bunun yanında bir o kadar da sağlıklı bir vücuda sahip olmayı beraberinde getiriyor.

Pilates Nasıl Bir Egzersiz Yöntemidir?

Omuz, omurga ve kalçada bulunan eklemlerin doğal duruşlarıyla birlikte, günlük hayatın telaşı içerisinde kullanılamayan kasları çalıştırmaya olanak sağlar. Vücudun her bölgesinin koordinasyon içerisinde çalışmasına olanak sağlayan pilates, karın bölgesini çalıştırıyor olmasıyla sıkılaşmayı da sağlıyor.

Pilates ve Fitness Arasındaki Farklar Neler?

Pilates ile zayıflama, vücudu doğru pozisyona sokarak sağlamlaştırmaya yarayan egzersizlerdir. Çalışmayan kas gruplarını çalıştırmayı sağlar. Bedeni kontrol edebilmek pilates ile mümkün olduğu gibi aynı zamanda vücuda kalıcı olarak fayda sağlar.

Fitness, zorlayıcı hareketleri içerdiği gibi güçsüz olan kişiler için çok ağır olabilir. Fitness, dış görünüşe etki etse de bu etkinin kalıcılığı fitness yapmayla ilişkilidir. Bu açıdan derinlemesine değil pilatese göre daha yüzeysel bir etkiye sahiptir. Fitness yaparken nefes kontrolü pilatese göre çok zor bir şekilde sağlanır.

Pilates ve fitness arasındaki temel farklar bunlar olmakla birlikte aynı anda ikisini birden yapabilmek de mümkündür.

Evde Pilates Yapılabilir mi? Evde Pilates ile Zayıflama Hareketleri

Gerekli ekipmanlar olduğu takdirde evde pilates yapılabilir. Pilatese yeni başlayacak kişilerin, pilates konusunda eğitim görmüş olan uzmanlarla çalışması daha doğru olacaktır. İlk kez pilates yapacak olanlar genellikle duruş pozisyonlarında zorluk çektiklerinden dolayı, evde yapılacak pilateste doğru vücut pozisyonunu düzeltecek kimse olmayacaktır. Bu noktada çeşitli sakatlıklar ortaya çıkabileceği gibi pilates yapmanın faydadan çok zararı dokunur. Başlangıç aşamasını geçmiş olanlar ve doğru hareket pozisyonlarını bilenler için ise evde pilates rahat bir şekilde yapılabilir.

Pilates Yapmak Stresten Arındırır mı?

Modern hayatın kişiler üzerindeki en büyük baskısı hiç şüphesiz strestir. Stresten kaynaklı olarak kilo alan kişi sayısı azımsanmayacak seviyededir. Pilates yardımıyla nefes kontrolü yapabilmek mümkün olduğundan dolayı odaklanma sağlanarak stresten arınılabilir.

Pilates ile Zayıflamada Yardımcı Olacak Egzersizler

Kolay bir şekilde yapılabilecek günlük kolay pilates hareketleri yardımıyla zayıflayabilirsiniz.

Pilates ile Zayıflama Gerinme Hareketi

Sırtüstü yere uzanın. Kolları yukarda tutarak ayakları ileriye doğru olacak şekilde uzatın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken kol ve ayakları yukarıya doğru tekrar uzatın. Başınızı dizinize doğru hareket ettirin ve değdirmeye çalışın. Uzanabildiğiniz kadar uzanarak bir süre boyunca orada kalın.

Hundred Hareketi

Sırtüstü yere uzanın. Hafifçe ellerinizi yukarıya doğru kaldırın. Bel yerde kalacak şekilde mekik hareketini uygulayın. 

Pilates ile Zayıflama Bisiklet Hareketi

Sırtüstü yere uzanın. Bacaklar ve belinizi yukarıya doğru kaldırın. Belinizi kaldırırken ellerinizden destek alın. Ulaşabildiğiniz en yüksek noktada ayağınızın birini kırın ve ardından aynı şekilde diğer ayağınız için de tekrar edin.

Kategoriler
Zayıflama&Diyet
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • Hamileliğin dördüncü ayında pilates hareketleri

    Hamileliğin dördüncü ayında pilates hareketleri

    Bu ay hamileliğimizin 4 üncü ayında rahatça yapabileceğiniz pilates hareketleri çalışacağız. Bu hareketlerle bütün kaslarımızı rahatça hiç zorlanmadan çalıştırabiliriz. Rahat edemediğiniz hareketlerde başınızın altına yükseklik veya yan yatışlarda karnınızın...
  • Hamile Pilates Hareketleri

    Hamile Pilatesi

    Hamileliğin 3’üncü ayından sonra yapılabilecek pilates hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz. Hamilelik boyunca rahatça pilates yapabiliriz. Yaptığımız hareketler sırt ağrılarına, bel ve bacak ağrılarına çok iyi gelecektir. Anne adayı rahat bir...
  • Pilates ile kolay hamilelik

    Pilates ile kolay hamilelik

    Palestra Fitness – Spa baş antrenörü Gülderen Topuz, doğum öncesi, hamilelikte ve sonrasında pilatesin anne adaylarını doğuma hazırladıklarını, doğum sonrasında ise eski formlarına kolaylıkla kavuşmalarını sağladığını belirtiyor. Pilates doğum...