Operasyonun Adı: Demir Adam

Vücudunuzun her kas santimetrekaresine hacim eklemek istiyorsanız, doğru yerdesiniz… Bir yıl değil, iki yıl hiç değil, bes yıl söz konusu bile değil… Senelerinizi kas kazanmak için boşa harcamayın. Herkesin...
Operasyonun Adı Demir Adam

Vücudunuzun her kas santimetrekaresine hacim eklemek istiyorsanız, doğru yerdesiniz…

Bir yıl değil, iki yıl hiç değil, bes yıl söz konusu bile değil… Senelerinizi kas kazanmak için boşa harcamayın. Herkesin rüyasını gerçekleştirmeye ant içen Gazzete, size en kısa zamanda dolgun bir vücut hediye edecek. Tabii, birazcık çalışmanız, biraz da sabırlı olmanız gerekiyor. O kadarını da yaparsınız, değil mi? Hazırladığımız program büyük egzersizlerden oluşuyor, yani bir sürü kas grubuna hitap eden hareketler. Haftaya ilk önce göğüs ve sırt bölgelerine kan pompalanmasını sağlayacak egzersizlerle başlıyorsunuz. Büyüme hormonu tavan yaptıktan sonra Çarşamba günü, hedefiniz omuz kaslarını büyütmek ve karın kaslarında baklava desenlerinin çıkmasını sağlamak. Cuma günü ise çok büyük ağırlıkların altına girmeden şiddeti farklı şekilde uygulayarak bedeninizin şok geçirmesini sağlayacaksınız. Hafta sonu için de bir programınız yoksa bol bol dinlenin ve kas liflerinizin yenilenmesine yardımcı olun.

Program nasıl uygulanıyor?

Süre: Antrenmanların her biri ısınına dahil 30 dakikalık süreyi açmamalı.

Isınına: Sadece beş dakikanızı ayırarak vücut ağırlığınızı kullandığınız egzersizler yapın. Şınav, çömelme, lunge gibi…

Ağırlık: Bütün tekrarları çıkarabilecek ama son ikisinde çok zorlanacağınız kiloları seçin. Ağırlığı bir saniyede kaldırın, üç saniyede indirin. Kaldırırken nefes vermeyi unutmayın.

Dinlenme: Setler arasında 30-45 saniye dinlenmek yeterli olacaktır. Spor salonuna muhabbete gitmiyorsunuz.

Hazırlayan: Jeffy Ancel
Fotoğraflar: Emirhan Karamuk
Eğitmen: Hakan Karaburçak

 

Kategoriler
Fitness

Benzer Konular

  • Gençlik çağındaki sakatlanmalar, artrit riskini arttırıyor

    Gençlik Çağındaki Sakatlanmalar, Artrit Riskini Arttırıyor

    Çoğunuz gençlik yıllarında bitmek bilmeyen enerjinizle spor yapmışsınızdır. Tabii arada sırada önemsiz sakatlanmalarınız olmuştur. En azından kolayca iyileşmiş ve sonrasında da önemsiz olduğunu düşünmüşsünüzdür. Ancak son araştırmalara göre bu...
  • Fitness Pazartesi Çalışma Programı

    Fitness Pazartesi Çalışma Programı

    1- Squat Set: 5 Tekrar: 5 Kaldırdığınız kilolar ağır ise testosteron hormonu da bir o kadar başarılı bir şekilde vücutta salgılanır. Squat hareketi de büyüme hormonunun salgılanması adına müthiş...
  • Fitness Güç Antreman Hareketleri

    Motivasyon iksiri

    Fitness dünyasının adeta duayeni olarak kabul edilen DURMUŞ HELVACI, yazıyor! Merhaba, fsporu yürekten seven okuyucularım… Yaz aylarına yaklaştıkça birçoğunuzun daha çabuk yorulmaya, daha fazla sakatlanmaya başladığını tahmin edebiliyorum. Kış...
  • Fitness Cuma Çalışma Programı

    Fitness Cuma Çalışma Programı

    1 Overhead squat Set: 5 Tekrar: 5 Uygulama sekli > Overhead squat egzersizi, squat hareketinden ekstra olarak üst gövdeyi de çalıştıran bir uygulama. Karın kaslarından, omuz bölgesine kadar birçok...