Kronik Hastalıkları Önleyelim…

Harvard School of Public Health çalışmasına göre kronik hastalıklardan kaynaklanan ölümlerin % 55 kadarı doğru beslenme ve yaşam değişikliği adımları ile önlenebilir. Aşağıdaki 4 faktör kronik hastalıklardan ölümlerin önlenmesinde...
Kronik Hastalıkları Önleyelim

Harvard School of Public Health çalışmasına göre kronik hastalıklardan kaynaklanan ölümlerin % 55 kadarı doğru beslenme ve yaşam değişikliği adımları ile önlenebilir.

Aşağıdaki 4 faktör kronik hastalıklardan ölümlerin önlenmesinde en etkili olanlardır:

(1) Hiç sigara içmemiş olmak
(2) Düzenli fiziksel aktiviteye sahip olmak,
(3) Yüksek kilolu olmamak
(4) Sağlıklı bir beslenme planını izlemek

77,782 bayanın diyeti incelendikten sonra açıklanan doğru beslenme 7 adımı aşağıdaki gibidir:

1. Günde en az 5 porsiyon sebze tüketin
2. Günde en az 4 porsiyon meyve tüketin
3. Günde an az 1 porsiyon yağlı tohum tüketin
4. Haftada en az dört kez balık ya da tavuk, ayda 2 kez kırmızı et tüketin
5. Günde en az 30 gram lif alınmalı
6. Trans yağ asitlerinden fakir diyet takip edin.
7. Doymuş yağ asitlerinden fakir beslenin

Harvard araştırmacılarına yukarıda sayılan 4 sebepten üçünü yukarıda sayılan sağlıklı beslenme adımları ile birleştirdiklerinde kalp hastalıkları ile ilişkili ölümlerin yaklaşık % 72’si, kansere bağlı hastalıkların % 44’ü, kronik hastalıkların ise % 55’i önlenebilir.

Kronik hastalıkların oluşmadan önlenmesinde vücudun antioksidanlardan (özellikle A, C, E vitaminleri, selenyum) zengin beslenmeli.

Sebzelerden brokoli, kırmızı lahana, kereviz, kuşkonmaz, enginar, balkabağı, avakado, maydanoz, tereyi, meyvelerden kivi, turunçgiller, böğürtlengiller, elmayı eksik etmemekle birlikte aslen sezona uygun olarak mevsiminde sebze ve meyveleri çok çeşitli tüketmeye gayret etmelisiniz.

Yağ seçimlerinden dengeli ve kontrollü olun. Unutmayı doymuş yağ oranı yüksek yağlar, trans yağdan zengin gıdalar kolesterolün yükselmesi, kansere yatkınlık ve obezite riskini artırır. Tekli doymamış yağlardan zeytinyağı, kanola, yer fıstığı ve balık kaynaklı yağlar kolesterol seviyelerini düşürmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcıdır.

Barsakları ve bağışıklık sistemi koruyan kefir, probiyotik ve prebiyotikleri ihmal etmemelisiniz.

Berrin Yiğit
Diyetisyen

Kategoriler
BeslenmeSağlık

Benzer Konular

  • saglikli-ve-dogru-beslenmenin-temel-kurallari

    Sağlıklı ve Doğru Beslenmenin Temel Kuralları

    Sağlığımız açısından Sağlıklı Beslenmenin üç temel kuralı bulunmaktadır. Bu üç temel strateji sağlık açısından bizlere oldukça değer katacaktır. Günlük beslenmenin üç altın kuralı vardır. Bunların arasında sağlıklı bir Yaşam...
  • yavas-yemek-yiyenler-daha-az-kalori-aliyor

    Yavaş Yemek Yiyenler Daha Az Kalori Alıyor

    Yemek yemeyi çok sevebilirsiniz. Tabiri caizse nefes almadan da yemek yiyor olabilirsiniz. Fakat buna biraz dur demek kalori olarak size avantaj sağlıyor. Bunun için ne yapmak gerekir. Yapılan bu...
  • 6-8-aylik-bebek-beslenmesi

    6-8 Aylık Bebek Beslenmesi

    6-8 Aylık Bebek Beslenmesi, arasında da bebeğin ana besini Anne sütü olmalıdır. Bir öğünde en fazla 100 ml (1 çay bardağı) katı gıda verilmelidir. Katı gıda miktarı günlük 2...
  • saglikli-beslenme-saatleri

    Sağlıklı Beslenme Saatleri

    Spora ayırdığımız zaman kısıtlı olabilir. Yoğun bir Yaşamdan dolayı belki de bu imkanımız da yok. Sağlıklı Beslenmemize dikkat ederek, spor yapamadığımız zaman yemekten ve içmekten biraz keserek kilo verme düşüncesine...