Kilom boyuma göre normal mi? (Sorularınızın yanıtları)

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Sevgi Neylan Bakım, sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili sorularınızı yanıtlıyor. Soru: Ben 18 yasındayım boyum 1,78 kilom 48 ne yapmam gerekiyor Cevap: Zayıf...
Kilom boyuma göre normal mi (Sorularınızın yanıtları)

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Sevgi Neylan Bakım, sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili sorularınızı yanıtlıyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Sevgi Neylan Bakım

Dyt. Sevgi Neylan Bakım

Soru: Ben 18 yasındayım boyum 1,78 kilom 48 ne yapmam gerekiyor

Cevap: Zayıf olmanızın altında yatan nedenin araştırılması için bir endokrinolog hekime muayene olmanızı öneririm. Gerekli tetkiklerden sonra ilgili hekim sizi bir diyetisyene yönlendirecektir. Benim size önerim besin tüketiminizi arttırmanız yönünde. Ara öğünler tüketin. Ara öğünlerde fındık, ceviz gibi yağlı tohumlarla beraber kuru meyvelere tüketin. Sabah kahvaltısında 1 yemek kaşığı pekmez tüketmek de kalori alımınızı artırır. Gece yatarken gece öğünü tüketin.

—–

Soru: Merhaba ben 12 yasindayim kilom 35 boyum 1.56 . sizce iyimi iyi degilse nasil kilo alabilirim.

Cevap: Kilo alabilmek için besin tüketiminizi arttırmanız gerekmektedir. Ara öğünler tüketin. Fındık, ceviz gibi yağlı tohumlular ile beraber kuru kayısı, kuru erik gibi kuru meyveler tüketin. Her gece yatarken 1 su bardağı süt ile beraber şekerli bisküvilerden tüketin. Günde 3 kez meyve tüketin. Büyüme ve gelişme döneminde olduğunuz için eğer allerji riskiniz yoksa sabah kahvaltısında hergün 1 adet yumurta tüketin. Öğün atlamayın. Düzenli beslenin. Sebzeninizi ve etinizi her gün düzenli olarak tüketin.

——

Soru: Ben 18 yaşindayım boyum 1.72 kilom 50 ama çok zayıfım ne yapmam gerek sinirden sitrestende olabilrmi çok bide sigara kullanıyorum gelişmeyi engelliyormu oda yardımcı olursaniz çok sevinirim

Cevap: Öncelikle sigarayı bırakmanız gerekmektedir. Besin tüketiminizi arttırın. Ara öğünlerinizi ihmal etmeyin. Sabah kahvaltınıza 1 yemek kaşığı pekmez eklemek, ara öğünlerde fındık ceviz gibi yağlı tohumlu besinler ile kuru meyveler tüketmek, gece öğününde 1 bardak süt ile beraber bisküvi tüketmek kilo almanıza yardımcı olur. Kilo almak kilo vermekten daha zordur. Uzun bir süreçtir. Sabırlı olmanız gerekir. Eğer sonuç alamazsanız bir dahiliye hekimine muayene olmanızı tavsiye ederim.

——

Soru: Merhaba ben 23 yaşındayım boyum1.62 kilom 59 sizce boyum ve kilom orantılımı? ideal kilom nedir. teşekkürler.

Cevap: Kilonuz boyunuza göre gayet iyi. İdeal kilo ağırlığındasınız.

——

Soru: Merhaba bn 15 yaşındayım boyum 1,58 ve 64 kiloyum zayıflamay ugraşıyorum fakat veremiyorum her gün yatmadan önce sirke suyu içiyorum yemekten önce ve sonra kekik suyu içiyorum ne kadar az yesem de veremiorum sonra verermeyince moralim bozuluyo kendimi abur cubura veriyorum dahada kilo alıyorum ne yapmalıyım bide bn öglenciyim okulda ne yiyebilirim. şimdiden tşkler

Cevap: Gece yatmadan önce sirke suyu içmek ve yemeklerden önce ve sonra kekik suyu içmek kilo vermenize asla yardımcı olmaz. Dengesiz beslenmek kilo vermeyi zorlaştırır. Dengeli ve düzenli beslendiğiniz sürece kilo verebilirsiniz. Ara öğünler tüketin. Öğle yemeğinizi okula gitmeden önce tüketin. Okula meyve götürebilir, ara öğününüz de meyve tüketebilirsiniz. Okuldan gelirgelmez de akşam yemeğinizi yiyebilirsiniz. Su içmeyi ihmal etmeyin. Günde 2 lt su içmeye çalışın

——

Soru: Merhabalar, ben 30 yaşındayım ve 1.67 boyundayım suan ki kilom da 70 vede haşimato hastasıyım troid bezlerim yavaş çaliştiği için kilo almaya başladım. Bir ara yediklerime dikkat ederek kilo kaybım oldu ama şimdi dikkat etsemde veremiyorum. Kilo alımamı durdurmak yada yavşlatmak için ne yapmalıyım? Teşekkürler 🙂

Cevap: Hasimato hastası olmanız kilo vermenize engel olmaz. Eger bir ilaç tedavisi alıyorsanız ve/veya TSH değeriniz olması gereken aralıktaysa kilo vermenize hiç bir engel olmamalıdır. Benim size önerim TSH değerinize tekrar bir baktırın. Azar azar ve sık sık beslenin. Uzun süre aç kalmayın. Fiziksel aktivitenizi arttırın.

——

Soru: Mrb ben 21 yaşında 188 boyunda ve 110 kiloyum . Amatör olarak basket ve futbol ile uğraşıyorum . Yaz başından beri hergün 2-3 saat basket oynayıp yediklerime dikkat etsem bile hem çok az kilo verebildim hemde verdiğimi çok çabuk geri aldım .Bu konuda öneriniz nelerdir ? Son olarak vücudumun üst kısmında özelliklede göğüslerde çok aşırı bir fazlalık var ve bir erkeğe hiç yakışmıyorlar , bu kısmı eritebilmek için yapmam gereken özel birşeyer varmı ?

Cevap: Benim size önerim kilonuzun altında yatan nedenin araştırılması için bir endokrinolog hekimle görüşmenizdir. Gerekli tetkikler sonucunda ilgili hekim sizi bir diyetisyene yönlendirecektir. Zayıflama diyetleri ile bölgesel zayıflama malesef mümkün değil. Benim size önerim bu bölgeyi çalıştıracak egzersizler yapmanızdır. Azar azar ve sık sık beslenin. Uzun süre aç kalmayın. Şeker ve şeker içeren besinlerden uzak durun. Su içmeyi ihmal etmeyin.

——

Soru: Ben 4 ay önce doğum yaptım hamile iken 21 kilo aldım 64 ten85 e çıktım boyumda 1.67 aşırı ödem oluştu şuan 73 kiloyum ama ödem hala var emziriyorum ilaçta kullanamıyorum kilo vermek ve ödemden kurtulmak için önerileriniz varmı

Cevap: Emzirme döneminde zayıflama diyeti önermiyoruz. Ödeminizi azaltmak için tuz ve tuz içeren besinlerin tüketimini mümkün olduğunca azaltın. Maden suyu, kola gibi içecekleri tüketmekten kaçının. Uzun süre aç kalmayın. Ara öğünlerinizi ihmal etmeyin. Düzenli beslenmeye çalışın

——

Soru: Merhaba Sevgi Hanım. Ben 36 yaşında 1 72 boyunda 74 kilo ağırlığındayım. Sorum şu: Ben adana kebap hastasıyım hafta da 3-4 kez yerim. Onu yemediğim zaman muhakkak kırmızı et yerim döner veya haşlama türü. Bir türlü kırmızı etten vazgeçemiyorum. Kırmızı eti azaltabilmem için ne yapabilirim. Doğu d aolduğum için lokantalar da sebzeli yemekler de bulamıyorum. tek olduğum için bende yemek yapamıyorum. teşekkürler.

Cevap: Bu surumda benim size önerim eti yağsız ve derisiz tercih edin. Yağda kızartılmış etlerden uzak durun. Sebze yemeğinizi evde kendiniz yapmaya çalışın. Sebze tüketmeyerek dengeli beslenemezsiniz. Muhakkak hergün en az bir porsiyon sebze yemeğiniz ve salatanız olmak zorunda.

——

Soru: Merhaba ben 30 yaşında 1.58 boyunda ve 58 kilo bir bayanım maalesef masa başında çalıştığım için çok fazla hareket etmiyorum kilo vermek istiyorum ve yeme düzenimde çok iyi değil özellikle meyva hiç tüketmiyorum yardımcı olursanız sevinirim.

Cevap: Kilonuz boyunuza göre ideal. Ama düzenli beslenmeniz gerekmektedir. İş yerine meyve götürebilirsiniz. 1 porsiyon taze meyve ve 1 porsiyon kuru meyveyi iş yerine götürerek, ara öğünlerde bunları tüketmek, hem meyve ihtiyacınızı minimum düzeyde karşılar hem de tatlı ihtiyacınızı baskılar.

——

Soru: 23 yaşındayım 50 kiloyum fakat birazda olsa göbeğim var olsun istemiyorum ne yapmalıyım 🙂

Cevap: Boyunuzu belirtmediğiniz için kilonuz hakkında yorum yapamayacağım. Karın bölgesindeki yağlanma önlemek için, bu bölgeyi çalıştırıcı egzersizler yapabilirsiniz.

——

Soru: 33 yaşındayım. boyum 1,61 kilom 70 daha önce diyetisyenle birlikte 10 kilo verdim tekrar geri aldım ayrıca şekersiz şeker hastasıyım kilo almamın bununla ilgisi varmı.iştahım çok açık.tatlıdan uzak durmak için ne yapmalıyım.

Cevap: Şeker hastası olmanız kilonuzu koruyabilmenize engel değil. İştahınızı kontrol etmeniz sizin elinizde. Düzenli beslenin. Ara öğünlerinizi ihmal etmeyin. Uzun süre aç kalmayın. Şeker ve şeker içeren besinleri tüketmeyin. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılayabilirsiniz. Günde 4 porsiyon meyveyi ara öğünlere dağıtarak tüketebilirsiniz. Günlük 1 porsiyon meyve hakınızı kuru meyvelerden tercih edebilirsiniz. Bu şekilde tatlı ihtiyacınız karşılanmış olur.

——

Soru: Merhaba ben 14 yasındayım boyum162 ve malesef kilom 59 zayıflamak istiyorum.çıldırmak üzereyim.ne olur bana yardım edin

Cevap: Kiolunuz boyunuza göre gayet ideal. Kilo vermeniz gerekmiyor. Büyüme ve gelişme çağında zayıflama diyeti yapılmaması gerekmektedir.

——

Soru: Merhaba ben 19 yaşındayım ve 73 kiloyum 1.74 te boyum sağlıklı bi şkilde kilo vermek istiyorum spor yapmaya fırsatım olmuyor beslenme alışkanlığım ise abur cubur çok fazla, ne önerebilirsiniz yani ufak ufak tior olarak

Cevap: Azar azar ve sık sık beslenin. Uzun süre aç kalmayın. Şeker ve şeker içeren besinlerden uzak durun. Abur cubur tüketmeyin. Düzenli ve dengeli beslendiğiniz sürece hazır hızlı besinlerden uzak durduğunuz sürece ideal kilonuzu korursunuz. Günde 2 lt su için. Kola, gazoz gibi asitli içeceklerden uzak durun. Yağda kızartmaları tüketmeyin. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılayın.

——

Soru: Merhaba 29 yaşındayım 1,65 boyumdayım kilom ise 70-71 çivaraında kilo veremiyom ne yapsam olmuyor bana öneriniz ne olabilir.Daha önceden elma kapsülü ve lahana kapsülü kullandım bunlarla ilgisi varmıdır.

Cevap: Hekim onayı olmadan ilaç kullanmak ileride düzeltilemez sonuçlar doğurabilir. Benim size önerim bir endokrinolog hekim ile görüşüp gerekli tetkikler sonucun bir diyetisyen ile görüşmeniz yönünde olacaktır. Azar azar ve sık sık beslenin. Uzun süre aç kalmayın. Şeker ve şeker içeren besinler tüketmeyin. Günde 2 lt su için.

——

Soru: 16 yaşındayım boyum 1.58 kilom 63 ve 55 kiloya düşmek istiyorum sizce nasıl bir yol izlemeliyim… okulda neler yemeliyim … ve aşırı derecede tatlıyı seviyorum bundan nasıl kurtulmalıyım? şimdiden teşekkürler.

Cevap: Büyüme ve gelişme çağında zayıflama diyeti önermiyoruz. Yeterli ve dengeli beslendiğiniz sürece ideal kilonuzu koruyacaksınız. Okulda ne kadar süre geçirdiğinizi belitmemişsiniz. Benim size önerim evde meyve götürün. Aralarda meyve tüketin. Meyve ile beraber 1 kutu süt (200 ml) veya 1 kutu yoğurt (200ml) tüketebilirsiniz. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılayın. Canınız tatlı istediği zaman 4 adet kuru kayısı veya 1 adet kuru incir veya 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm tüketirseniz tatlı ihtiyacınız baskılanmış olacaktır.

——

Soru: Ben 35 yaşında 1.58 cm boyunda 68 kg ağırlındayım. günlük kalori hesabı nasıl olmalıdır. yani kaç kalori almam ve buna karşılık aydaortalama kaç kg verebilirim. bu konuda aydınlatırsanız sevinirim esenlikler

Cevap: Günlük kalori ihtiyacınız fiziksel aktivitenize göre değişir. Günü oturarak mı geçiyorsunuz?. Sürekli ayakta mı duruyorsunuz? Çalışıyor musunuz? Çalışıyorsanız nasıl bir işte çalışıyorsunuz? Spor yapıyor musunuz? gibi. Biz genelde haftada yarım kilo ile 1 kilo arasında kilo kaybedilsin istiyoruz. Sağlıklı olanı bu şekilde olanıdır.

——

Soru: Merhaba ben 21 yaşındayım boyum 1.58 kilom 52 ben 75 kilodan 5 ay içinde diyet ve 3 aylık sporla bu kiloya düştüm ama sorunun kilo vermek olmadığını çok iyi biliyorum ve şu anda yedıklerımın dışında yağlı yemek az bile yesem yarının sabahı 1 kilo yada yarım kilo aldığımı görüyorum bu beni çok üzüyor ben hayatımın sonuna kadar böyle geçmeyeceğini biliyorum inanın günlerdir müsliyle besleniyorum çok yoruldum bu savaştan artık ne yapacağımı bilmiyorum ama bırakamam acaba diyetisyene gitsemmi?

Cevap: Bir diyetisyene gidip yüz yüze görüşmenizde fayda var. Sürekli Müsli yemekle formunuzu korumanız çok sağlıksız. Yaşam tarzınıza uygun bir beslenme programı planlanırsa neyi neyin yerine ne kadar yemeniz gerektiği, ekmek yediğiniz zaman neyi yememeniz gerektiğini, tatlı yerseniz neyi az yemeniz gerektiğini öğrenerek beslenmenizi daha eğlenceli hala dönüştürerek formunuzu korursunuz.

——

Soru: Mereba sevgi abla 13 yaşındayım ama kilom 29 yemek çok yiyorum ama yinede zayıfım ne yapmalıyım tşk aderimmmm

Cevap: Öncelikle bir pediatrik endokrinolog hekime muayene olmanızı tavsiye ederim. Zayıf olmanızın altında yatan nedenin araştırılması gerekmektedir. Daha sonra da bir diyetisyen kontrolünde kilo almanız sağlanır. Benim size önerim ana öğünlerin arasında ara öğünler de tüketin. Ara öğünlerde kuru meyveler ile beraber ceviz fındık gibi yağlı tohumlar tüketin. Gece yatmadan 1 büyük su bardağı sütle beraber şekerli bisküviler tüketebiilirsiniz. Kahvaltınızı muhakkak yapın

——

Soru: Selam ben mahmut 19 yaşındayım boy: 1.79 kilo: 58 zayıfım ve kilo almak istiyorum ama bir türlü kilo alamıyorum çokta yiyorum azda yiyorum ama kilo alamıyorum bana yardımcı olabilirmisiniz nasıl kilo almalıyım

Cevap: Zayıf olmanızın altında yatan nedenin araştırılması için bir endokrinolog hekim ile görüşmenizde fayda var. Gerekli tetkiklerden sonra ilgili hekim sizi bir diyetisyene yönlendirecektir.

—–

Soru: Kilo almaya başladım abur cubur ve fast food yiyorum gün içerisindeki hareketlerim eritmem için yediklerimi yeterli olmuyor kilo alıyorum mutsuzlaşıyorum git gide ve yemedende duramıyorum düzensiz beslenen biriyim sizce zayıflayabilirimiyim ve ne yapmalıyım kilom 93 boy 1 83 acaba yardımcı olucak açıklamalarınızı göndere bilirmisiniz

Cevap : Kilo vermek için fast food besinlerden uzak durmanız gerekmektedir veya daha uygun besinleri seçmeniz gerekmektedir. Örneğin hamburger yerine ızgara et veya tavuk veya balıklı bir salata tüketebilirsiniz. Kola yerine ayran içebilirsiniz. Kalın hamurlu pizza yerine ince hamurdan yapılmış bir pizza tüketebilirsiniz. Azar azar ve sık sık beslenin. Uzun süre aç kalmayın. Ara öğünlerde meyve tüketmeye özen gösterin. Günde 2 lt su için.

——

Soru: 13 yaşındayım ama kilom 29 ne yapmalıyım kilom artsın niye tşk aderim

Cevap : Besin tüketiminizi arttırmanız gerekmektedir. Kahvaltıda yumurta tüketebilirsiniz. Her sabah 1 yemek kaşığı pekmez yiyebilirsiniz. Ara öğünlerinizi ihmal etmeyin. Ara öğünlerde fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar tüketebilirsiniz. Gece yatarken 1 büyük su bardağı süt ile beraber şekerli bisküvi tüketebilirsiniz.

—–

Soru: Merhaba,33 yaşındayım.5 ay önce doğum yaptım ve emziriyorum.56 ile hamile kaldım 75 ile doğum yaptım doğum sonrası 6 kilo vemiştim sonra 1 kilo daha verdim öylede kaldı.4 aydır hiç kilo veremedim.Çok fazla yemiyorum öğünlerde 1 yada 2 dilim kepek ekmeği az yağlı yemekler tatlı isteyince günde 1 kez sütlü tatlılardan yiyorum.En az 2 lt kadar su içiyorum.20 dk.kadar egzersiz yapıyorum.Doğumdan önce bu şekilde kilomu korurdum.Emzirirken diyet yapma kilo verirsin diyorlar ancak kilo veremiyorum.Ne yapmam gerektiği konusunda yönlendirirseniz sevinirim.

Cevap : Emzirirken diyet yapılmasını önermiyoruz. Emzirdiğiniz için fazla enerji harcıyorsunuz ve uzun vadede kilonuzda zaten azalış olur. Benim size önerim. Sütlü tatlıyı 2 günde 1 yarım porsiyon şeklinde ikindi öğününde tüketin. Öğünlerde 1 ince dilim ekmekten fazlasını tüketmeyin. Sebze ve meyvenizi ihmal etmeyin. Ara öğünlerinizde meyveler olsun. Ana öğünlerinizde salata da muhakkak yer alsın. Egzersiz sürenizi 30-40 dk arasında tutmanızda fayda var.

—–

Soru: hocam.boyum 1.82.kılom.62..ve kılo almak ıstıyorum sızce neyapmalıyın tşk

Cevap : Sabah kalvaltınıza 1 yemek kaşığı pekmez veya bal ilave edin. Gün aşırı 1 adet haşlanmış yumurta tüketebilirsiniz. Ara öğünlerde fındık, fıstık gibi yağlı tohumlarla beraber kuru kayısı, kuru üzüm gibi kuru meyveler tüketin. Gece yatarken gece öğününüz muhakka olsun. 1 su bardağı süt ile beraber 5-6 adet şekerli bisküviler veya bebe bisküvileri tüketebilirsiniz. Besin tüketiminizi arttırmanız gerekmektedir. Kilo almak kilo vermekten çok daha uzun ve zahmetli bir süreçtir. Sabırlı olmanız gerekmektedir.

—–

Soru: Kendimi tutamıyorum yemek konusunda 19 yasında 80 kilodayım 1 cocugum var sizce kilom iyimi

Cevap : Boyunuzu belirtmemişsiniz. Kilonuz hakkında yorum yapamayacağım. Ama standart bir Türk bayanına göre kilonuz fazla görünüyor. Benim size önerim azar azar ve sık sık beslenin. Uzun süre aç kalmayın. Şker ve şeker içeren besinlerden uzak durun. Günde 2 lt ye yakın su için. Fiziksel aktivitenizi arttırın.

—–

Soru: ben 19 yaş 1.67 boy kilom80 hamilelik esnasında cok yedim herhalde simdide kiloyu vereemiyorum sizce öneriniz nedir ne olur cevap yazın

Cevap : Eğer bebeğinizi emziriyorsanız zayıflama diyeti yapmanızı önermiyorum. Emzirmek zaten kilo vermenize yardımcı olacaktır. Emzirme sürecinden sonra azar azar ve sık sık beslenerek, şeker ve şeker içeren besinlerden uzak durak istediğiniz forma ulaşabilirsiniz. Yağda kızartılmış besinlerden uzak durun. Günde 2 lt su için. Fiziksel aktivitenizi arttırın.

Kategoriler
Uzmana SorZayıflama&Diyet
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular