Kilo almak istiyorum ama alamıyorum?

Uzman Diyetisyen Lale Özbek sizlerden gelen soruları yanıtlıyor Soru: Merhaba Lale Hanım. Boyum 168 cm, kilom 62. Buna göre benim kaç kilo vermem gerekiyor, yani ideal kilom nedir?Bu kiloyu...
Lale Özbek soru cevap

Uzman Diyetisyen Lale Özbek sizlerden gelen soruları yanıtlıyor

Uzman Diyetisyen Lale Özbek

Uzman Diyetisyen Lale Özbek

Soru:
Merhaba Lale Hanım. Boyum 168 cm, kilom 62. Buna göre benim kaç kilo vermem gerekiyor, yani ideal kilom nedir?Bu kiloyu vermek ve formumu korumam için en yapmam gerekiyor? Yardımcı olursanız sevinirim. İyi günler dilerim

Cevap:

59-70 kg arasında olmalısınız, şu an normal sınıfında bulunuyorsunuz. Formunuzu korumak için hayatınıza yüryüşü sokmalısınız. Akşam işten eve dönerken bir durak önce inmek bile size faydalı olacaktır veya haftada 2 saat yüryüş yapmanız. İdeali günde 30 dakika yürüyüş yapmaktır. Su içmek , az az sıksık yemek yemek alışkanlıgını hayatınızın yerleştirmelisiniz. Bir ögünde çok yerseniz diğer ögünde salata ve sebze yemeği yerseniz kilonuzu koruyabilirsiniz.

Soru:
Mrb. ben 21 yaşındayım, boyum 1,78 ve kilom 56. kilo almak istiyorum ama alamıyorum. ne yapmalıyım. ne gibi şeyler yemeliyim veya ne tür
ilaçlar kullanmalıyım.

Cevap

69 kg olmalısınız ama kilo almak daha zordur, kilo vermeye oranla. Bu durum hormonlarınızdanda kaynaklanıyor olabilir, ailesel genetik yapınız zayıf olabilir, aşırı hareketli bir yaşantınız veya yemek yeme düzeninizde yetersizlik olabilir.Eğer sorun sadece yemek yeme alışkanlıklarınız ise yemek yeme alışkanlıklarınızı düzeltmelisiniz. Yemeklerde çok fazla çorba içmeyiniz, yine yemek öncesinde su içmeyiniz. Pİlav , makarna gibi yiyecekleri mutlaka ögünlerinizde tüketmeye çalışınız. Aralarda fındık, ceviz, fıstık yiyebilirsiniz(kalorileri yüksektir). Hamur ve şerbetli tatlıların kalorileri çok yüksek oldugu için tercih edebilirsiniz.

Örneğin 1 porsiyon künefe yaklaşık 600-650 kal, 1 porsiyon baklava 450-500 kaloridir. Kilo aldıracaz belirli bir vitamin yoktur. Hergün 1-2 yemek kaşıgı pekmez içebilirsiniz , bazı kişilerin iştahını açmaktadır. 3 ana öğün mutlaka tüketiniz. Yaşla birlikte mutlaka kilo alacaksınızdır.

Soru:
Merhaba lale hanım benim 8 yaşında bir kızım var 145 boyunda 55 kilo. Kiloları tüm sosyal hayatını ve psikolojisini çok etkiliyor zor durumda ve ben ona yardım etmekte maalesef çaresiz kalıyorum.şu an durum profesyonel yardım almaya müsait değil ben sizden ne yapmalıyım nasıl yardımcı olmalıyım konusunda yardım istiyorum. Bu arada merkezde
oturduğumuz için evde geçen hareketsiz bir yaşamı var çocuğun ne yapacağımı bilemiyorum oda ben de çok üzülüyoruz ama çözüm üretemedim.ilgilerinizi bekliyorum. Saygılarımla

Cevap

Merhaba, kızınızın psikoloji gelişme döneminde olan bir genç bir bayan için gerçekten zor. Evinize abur-cubur diye nitelediğimiz kuruyemiş, cips, kola, çikolata, tatlılar, kurabiye, kek gibi yiyecekleri sokmayınız. Kızınızla bir program yapın. Hafta içi düzenli olarak sağlıklı olarak beslensin. Haftada 1 günde çok sevdiği bu tür yiyeceklerden 1 porsiyon yemesine izin verin. Kızınıza yeme derken siz ve eşiniz onun karşısına geçip yiyorsanız , bu durum yanlıştır. Ekip işi gibi düşünün.

Günde

2 bardak süt veya 2 kase yogurt,

2 kibrit kutusu beyaz peynir veya 1,5 kibrit kutusu kaşar peynir

1-2 tabak sebze yemeği

2-3 porsiyon meyve

3 köfte kadar et veya 1 tavuk but veya 100g kadar balık (haftada 1 kez balık tüketmelidir)

5-6 ince dilim ekmek veya ( 3ince dilim ekmek + 4-5 yemek kaşıgı makarna veya pilav)

yemelidir . Şunu unutmamalıdirki kızınızın beslenme alışkanlıgını bilmiyorum. Alması gereken miktarları yazdım , en sağlıklı sonucu diyetisyen meslektaşlarıma başvurarak alabilirsiniz. Bügün Türkiyedeki her türlü özel ve devlet hastanesinde diyetisyen bulunmaktadır. İstanbul Tıp Fakültesi, Çocuk Hastalıkları Anabilim Dalında bulunan diyetisyen meslektaşlarım, çocukluk dönemindeki oluşan beslenme problemli çocuklarla spesifik olarak çalışmaktadır. Sevgilerimle.

Soru:

20 yaşında 1.70 boyunda, 65 kiloyum. Diyet yapıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum. Kilom hep aynı, hiç değişmiyor. Çalıştığım için spora
çok fazla zaman ayıramıyorum. Bana uygun bir zayıflama yöntemiyle kilo vermek istiyorum. Bu konudaki tavsiyeniz nedir?

Cevap

61 kg olmalısınız. Tek başınıza yaptıgınız diyetlerde başarılı olmanız zordur, bir diyetisyen eşliğinde sonuç alırsınız. Çünkü diyetisyenler sizin beslenme alışkanlıgınız dogrultusunda diyet programı hazırlayacaktır ve sizi motive edecektir.

Soru:

Ben sabahları kahvaltı yapmayı sevmiyorum. Bunun yerine geçebilecek bir besin var mı? Örneğin mısır gevreği gibi ürünler kahvaltı ihtiyacını karşılar mı?

Cevap

Sabahları kahvaltı yerine yiyeceğiniz mısır gevreği, ihtiyacınızı karşılayabilir ama sizi daha çabuk açıktırır. Mısır gevreği yedikten 1,5 saat sonra açıkabilirsiniz. Mısır gevreği yerine tost veya omlet (haftada 1-2 kez) yemeniz sağlıklı beslenme açısından daha faydalı olacaktır.

Kategoriler
Uzmana SorZayıflama&Diyet
Uzman Diyetisyen Lale Özbek

Uzman Diyetisyen Lale Özbek sağlıklı beslenme, diyet, zayıflama ve kilo verme konusunda bilmek istediğiniz herşeyi sizler için yazıyor, merak ettiğiniz soruları yanıtlıyor.
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular