Zayıflamak için hekiminizden olur aldıktan sonra yaşınız, boyunuz, beden özelliğiniz ve hareketliliğinize nazaran uygun vucut ağırlığınızı saptama hakkında onlarla konuşun.
Birçok bilir kişi, kişilerin beden ağırlığının sıhhatli sınırlar içinde olup olmadığını idrak etmek için DEXA taraması, beden kütle indeksi ve bel çevresi ölçme şekillerinden birini kullanır.
DEXA Taraması: çoğu zaman osteoporoz testi için kullanılır. Kas kütlesi ve vücuttaki yağ oranını ölçmek için en iyi yoldur. Meme görüntüleme merkezlerinin çoğunda bu hizmet makul bir fiyat çerçevesinde sunulmaktadır. Doktorunuz kemik sağlığınızı test etmek içinde bu taramayı isteyebilir. Bununla birlikte bu tarama ile vucut yapınızda kontrol edilebilir.
Beden kütle indeksi: Hem hanımefendiler hem erkekler için vücuttaki yağ oranını ölçmekte kullanılan güvenilir bir yöntemdir fakat bazı limitleri vardır:
Atletler veya sporcular şeklinde kas yoğunluğu fazla insanlarda yağ oranını olduğundan fazla izah edebilir.
Yaşlılar veya kas kütlesinde kayıp olan insanlarda ise yağ oranını olduğundan az izah edebilir.
Kategori Beden-Kütle İndeksi
Zayıf 18.5 altı
Normal 18.5 – 24.9 arası
Fazla Kilolu 25.0 – 29.9 arası
Obez 30 ve üstü
Bel çevresi: Bir mezura yardımıyla bel çapınız ölçülür. Karın bölgenizdeki yağları ölçmek için iyi bir yöntemdir. Bel çevresi hanımlarda 90 cm’den erkeklerde ise 100 cm’den az olmadır.
