Hamilelikte yoganın faydaları

Palestra Fitness- Spa baş antrenörü Gülderen Topuz, bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesi anlamına gelen ‘Yoga’nın, yaşam enerjisini yükselterek daha kolay ve hızlı bir doğum süreci sağladığına dikkat çekiyor. Her...
Hamilelikte yoganın faydaları

Palestra Fitness- Spa baş antrenörü Gülderen Topuz, bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesi anlamına gelen ‘Yoga’nın, yaşam enerjisini yükselterek daha kolay ve hızlı bir doğum süreci sağladığına dikkat çekiyor.

Her gebelik ve her doğum, kadının gücünü ve esnekliğini keşfedeceği bir fırsattır. Hamilelik süresinde, kadın vücudunda fiziksel, hormonal ve psikolojik birçok değişiklik meydana gelir. Bebeğin ana rahminde büyümeye başlamasıyla, rahim de büyür ve ağırlığı artar. Buna bağlı olarak, annenin vücut ağırlık merkezi değişir. Bu durum, omurganın doğal yapısını bozar; bel omurlarında ve bacaklarda ağrılara neden olur.

Hormonal değişiklikler, göğüslerde ve birçok eklemde daha önce hissedilmeyen bazı rahatsızlıklar yaratır. Uzun süre fiziksel akiıvitelerdeki kısıtlanmalar ve hamileliğe bağlı değişen hormon yapısı, kadının psikolojik dengesi üzerinde önemli değişimlere neden olur. Bütün bu değişim sürecini, sıkıntılar ve zaman zaman da mutsuzluklarla geçirmek yerine, hamileliğin her anının keyfini çıkarmak için yoga denenmelidir.

Yoga, bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesi anlamına gelir. İyi bir hamilelik dönemi geçirmemiz için, bize ait bu üçlünün tam bir uyum içinde çalışması gerekir. Hamilelik süresince yapılan düzenli yoga programıyla, vücutta meydana gelen ödem (el ve ayaklardaki şişmeler) ve özellikle son aylarda çok sıkça hissedilen kramplar azalır. Karın kasları güçlenir ve masaj etkisiyle bağırsak hareketleri rahatlar; iştah, kontrol altına alınır. Yoga, yaşam enerjisini yükselterek daha sakin ve daha konsantre olmayı sağlar. Mide bulantısı, sabah bulantıları ve ruh durumundaki değişiklikler özellikle yoga nefesleriyle kontrol altına alınır. Doğum kanalındaki gerginlik, rahatlar. Doğumun daha kolay ve hızlı olmasına yardımcı olur.

Hamilelikte yoganın faydaları-1

İki bacak, birbirine paralel olacak şekilde omuz genişliğinden biraz daha açık; gövde, bacaklarla aynı hizada olacak şekilde, harekete başlarken nefes alıp verirken yana eğiliyoruz. Sabit, beklemeden sağa ve sola değişerek hareketi yapıyoruz.

Hamilelikte yoganın faydaları-2

Bacaklar, omuz genişliğinden biraz daha fazla açık; döndüğümüz yöndeki bacağımız bükülü olacak ve avuç içleri, birleşik olacak şekilde belden yukarısı geriye doğru dönük… İki yöne de. hareketi tekrar ederek yapıyoruz.

Hamilelikte yoganın faydaları-3

Eller ve ayaklar, omuz genişliğinde açık; parmak uçları, gövdeye dönük. Nefes alırken kalça yerde, nefes verirken kalçayı yukarıya kaldırıyoruz. Yukarıda bekleme yapmıyoruz. Hareketi, akıcı bir şekilde tekrar ediyoruz.

Hamilelikte yoganın faydaları-4

Oturma pozisyonunda bir bacak düz, diğer bacak bükülü; gövdeyi, bükülü bacağın yönünde çeviriyoruz. Nefesi, gövde öndeyken alıp, yana dönünce veriyoruz. Nefesleri her zaman için burundan alıp, burundan veriyoruz.

Hamilelikte yoganın faydaları-5

En sonunda, sırt üstü yatarak rahatlama bölümüne geçiyoruz. Burundan nefes alırken karnımızı gevşetiyoruz. Nefes verirken yine burundan veriyoruz.

Hamilelikte yoganın faydaları-6

Kategoriler
Hamilelik

Benzer Konular

  • Beyler biraz daha ilgi lütfen

    Beyler biraz daha ilgi lütfen…

    Kadın hastalıkları ve doğum uzmanları hamilelik sürecinde, erkeklerin eşlerini yalnız bırakmamaları gerektiğini söylüyor.”hamile eşiniz gibi davranışlarda bulunun” diyor… uzmanlar baba adayı erkelere yönelik bazı önerilerde bulunuyor… erkeklerin hamilelik sürecine...
  • Doğum Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Doğum Sonrası Annelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

    Hem normal, hem de sezaryen doğumlardan sonra annenin dikkat etmesi gereken pek çok konu bulunmaktadır. Bu dönem en az gebelik dönemi kadar önemli bir süreçtir. Anne bebek ilişkilerinin doğru...
  • Suda doğum

    Üçüncü alternatif: Suda doğum

    Artık anne adaylarının normal ve sezaryen dışında doğum için üçüncü bir alternatifi daha var: Suda doğum. Yaşamın her alanında doğal olana dönüş, bütün dünyada ve Avrupa’da suda doğum yöntemine...
  • Deprem stresinin prematüre doğumlara yol açabileceği bildirildi

    Deprem stresinin prematüre doğumlara yol açabileceği bildirildi

    ABD’de yapılan araştırma: Hamileliğinin ilk dönemlerindeki kadınların deprem sırasında yaşadığı stresin prematüre doğumlara yol açabileceği bildirildi. Californiya Üniversitesi tarafından, 1994 Northridge depreminin sonuçlarına ilişkin olarak 40 kadın üzerinde araştırma...