Hamilelikte yoganın faydaları

Palestra Fitness- Spa baş antrenörü Gülderen Topuz, bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesi anlamına gelen ‘Yoga’nın, yaşam enerjisini yükselterek daha kolay ve hızlı bir doğum süreci sağladığına dikkat çekiyor. Her...
Hamilelikte yoganın faydaları

Palestra Fitness- Spa baş antrenörü Gülderen Topuz, bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesi anlamına gelen ‘Yoga’nın, yaşam enerjisini yükselterek daha kolay ve hızlı bir doğum süreci sağladığına dikkat çekiyor.

Her gebelik ve her doğum, kadının gücünü ve esnekliğini keşfedeceği bir fırsattır. Hamilelik süresinde, kadın vücudunda fiziksel, hormonal ve psikolojik birçok değişiklik meydana gelir. Bebeğin ana rahminde büyümeye başlamasıyla, rahim de büyür ve ağırlığı artar. Buna bağlı olarak, annenin vücut ağırlık merkezi değişir. Bu durum, omurganın doğal yapısını bozar; bel omurlarında ve bacaklarda ağrılara neden olur.

Hormonal değişiklikler, göğüslerde ve birçok eklemde daha önce hissedilmeyen bazı rahatsızlıklar yaratır. Uzun süre fiziksel akiıvitelerdeki kısıtlanmalar ve hamileliğe bağlı değişen hormon yapısı, kadının psikolojik dengesi üzerinde önemli değişimlere neden olur. Bütün bu değişim sürecini, sıkıntılar ve zaman zaman da mutsuzluklarla geçirmek yerine, hamileliğin her anının keyfini çıkarmak için yoga denenmelidir.

Yoga, bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesi anlamına gelir. İyi bir hamilelik dönemi geçirmemiz için, bize ait bu üçlünün tam bir uyum içinde çalışması gerekir. Hamilelik süresince yapılan düzenli yoga programıyla, vücutta meydana gelen ödem (el ve ayaklardaki şişmeler) ve özellikle son aylarda çok sıkça hissedilen kramplar azalır. Karın kasları güçlenir ve masaj etkisiyle bağırsak hareketleri rahatlar; iştah, kontrol altına alınır. Yoga, yaşam enerjisini yükselterek daha sakin ve daha konsantre olmayı sağlar. Mide bulantısı, sabah bulantıları ve ruh durumundaki değişiklikler özellikle yoga nefesleriyle kontrol altına alınır. Doğum kanalındaki gerginlik, rahatlar. Doğumun daha kolay ve hızlı olmasına yardımcı olur.

Hamilelikte yoganın faydaları-1

İki bacak, birbirine paralel olacak şekilde omuz genişliğinden biraz daha açık; gövde, bacaklarla aynı hizada olacak şekilde, harekete başlarken nefes alıp verirken yana eğiliyoruz. Sabit, beklemeden sağa ve sola değişerek hareketi yapıyoruz.

Hamilelikte yoganın faydaları-2

Bacaklar, omuz genişliğinden biraz daha fazla açık; döndüğümüz yöndeki bacağımız bükülü olacak ve avuç içleri, birleşik olacak şekilde belden yukarısı geriye doğru dönük… İki yöne de. hareketi tekrar ederek yapıyoruz.

Hamilelikte yoganın faydaları-3

Eller ve ayaklar, omuz genişliğinde açık; parmak uçları, gövdeye dönük. Nefes alırken kalça yerde, nefes verirken kalçayı yukarıya kaldırıyoruz. Yukarıda bekleme yapmıyoruz. Hareketi, akıcı bir şekilde tekrar ediyoruz.

Hamilelikte yoganın faydaları-4

Oturma pozisyonunda bir bacak düz, diğer bacak bükülü; gövdeyi, bükülü bacağın yönünde çeviriyoruz. Nefesi, gövde öndeyken alıp, yana dönünce veriyoruz. Nefesleri her zaman için burundan alıp, burundan veriyoruz.

Hamilelikte yoganın faydaları-5

En sonunda, sırt üstü yatarak rahatlama bölümüne geçiyoruz. Burundan nefes alırken karnımızı gevşetiyoruz. Nefes verirken yine burundan veriyoruz.

Hamilelikte yoganın faydaları-6

Kategoriler
Hamilelik

Benzer Konular

  • Hamilelikte düzenli uyku

    Hafta Hafta Gebelik

    Gebelik, 9 ay 10 gün yani 40 haftalık süreci kapsayan bir dönemdir. Hamile olduğunu öğrenen kadınlar bundan sonraki süreçte son derece dikkatli olmalıdır. Hafta hafta gebeliklerini takip etmeli ve...
  • gebelikte-aserme

    Gebelikte Aşerme

    Hamilelikte aşerme her anne adayında görülen gayet normal bir durumdur. Aşermeyi, olur olmadık zamanlarda akla gelen yiyecekleri çok istemek olarak tanımlayabiliriz. Aşermek hamileliğin ayrılmaz parçalarından biridir. Her kadın hamileliği boyunca...
  • Hamile Kalmamak İçin 7 En Efektif Metod

    Hamilelik Belirtileri?

    Hamilelik belirtisinin en önemli etkeni adet gecikmesidir. Fakat bu gecikme gebe kaldığınız anlamına da gelmemektedir. Adet gecikmesinin bir çok sebebide vardır. Bunlar, Yaşam tarzınızın, iş, stres, Beslenme, psikolojik sorunlar...
  • Hamilelik Değişimleri

    Gebelik Belirtileri?

    Çocuk sahibi olmak hemen hemen tüm kadınların en büyük hayallerinden biridir. Okullarda, parklarda ya da başka yerlerde küçük çocuk gördüklerinde imrenirler ve çocuk sahibi olmak isterler. Bazıları bu emeline...