Hamilelikte sağlıklı atıştırmalar

Yine açsınız… Halbu ki, akşam yemeğini henüz 15 dakika kadar önce bitirdiniz. Peki, açlık kramplarınızı kilo almadan veya suçluluk tablosuna bir madde daha eklemeden nasıl giderebilirsiniz? Modunuz şöyle olmalı:...
Hamilelikte sağlıklı atıştırmalar

Yine açsınız…

Halbu ki, akşam yemeğini henüz 15 dakika kadar önce bitirdiniz. Peki, açlık kramplarınızı kilo almadan veya suçluluk tablosuna bir madde daha eklemeden nasıl giderebilirsiniz?

Modunuz şöyle olmalı: Atıştırmak kötü bir şey değildir, doğru şekilde yapıldığı sürece.

Hamilelik esnasında atıştırmanın anahtarı, annenin hamileliğin bir gün içinde buzdolabını ve mutfak bankosunu olduğu gibi yemek için verilmiş bir izin belgesi olmadığını fark etmesinden geçer. Hamile bir kadın normale göre yalnızca günde fazladan 300 kaloriye ihtiyaç duymaktadır. Yani atıştırma seçmeleri eğlenceli olabilir. Fakat hamilelik boyunca 20 kg ve üzerinde kilo almaktan kaçınmak oldukça zorlayıcı olabilir.

SAĞLIKLI ATIŞTIRMA ALIŞKANLIKLARI

Anne adayları için yemek hassas bir konudur, ilk üç ay bulantıyı hafifletmek amacıyla atıştırmalarla başlar ve hamileliğin son dönemlerinde yemek için daha fazla yer kalmadığında küçük öğünlerin yenilebildiği günlere dek sürer.

İyi alışkanlıklara erken başlamanın karşılığını daha sonra mutlaka alırsınız. Hamilelik kilo verilecek bir dönem değildir. Fakat eğer gerekiyorsa yeme alışkanlarının geliştirilmesi için iyi bir fırsattır. Daha küçük öğünler yiyerek ve aralarda daha küçük atıştırmalar planlayarak aşırı yemekten kaçınmış olur ve daha iyi hissederiz. Kendimizi yalnızca öğün saatleriyle sınırlamak, masaya geldiğimizde saldırganlaşmamıza sebep olmaktan başka bir şeye yaramaz.

Yüksek kalorili yiyecekler yemenin tehlikesi, yağ ve şeker kalorilerimize destek olsalar da, beslenme anlamında çok fazla bir şey ifade etmezler. Arada sırada beslenmeye yönelik olmayan atıştırmalar ciddi bir problem yaratmaz. Fakat atıştırmalar çok sıksa ve hemen hepsi bu yöndeyse. gerekenden daha fazla kalori alırken kendi sağlığımız için olduğu kadar, bebeğimizin gelişimi için de gerekenden daha az değerli besin almış oluruz. Hamilelik için gerekenden daha fazla kilo alma yaygın bir durumdur. Ancak bu oldukça kişisel bir durumdur ve genelleştirilemez. Gereksiz kilo, elbette, zorlu doğumlara ve diğer potansiyel problemlere sebep olabilir.

hamilelikte-beslenme-yemek

SİZİN İÇİN ATIŞTIRMA SEÇENEKLERİ

Bir numaralı konseptimiz besin yoğunluğudur (Kalorisel değerine oranla çok sayıda besini bünyesinde barındıran yiyecekler.) Dengeli bir yağ miktarına sahip bol lifli yiyecekler. Bunlar, protein atıştırmaları, tam taneli tahıl ekmekleri ile fıstık ezmesi, soya sütü veya normal süt ürünleri; peynir ve krakerler, yoğurt ve ayçekirdeği veya tahıl gevreği ve kuru meyvelerden oluşan bir tür konfleks. Kuru meyveler veya taze meyve de diğer önerilerimiz.

Atıştırmaların büyük porsiyonlar olmaması gerekiyor. Yarım bir sandviç veya soslu çiğ sebzeler de mucizeler yaratabilir.

Ufak birkaç tavsiye daha; Tam tahıl taneli ekmek üzerine fıstık ezmesi veya az yağlı peynir ile meyve parçaları mükemmel bir atıştırma menüsüdür, işlenmemiş gıdalar daha çok yer tutar. O halde neden meyve suyu içmektense bir parça taze meyve yemiyoruz? Şeker dolu mısır gevre yerine, kahvaltı veya atıştırma için yulaf ezmesini deneyebilirsiniz. Yulaf ezmesi de oldukça doyurucudur ve düşük kalorilidir, ayrıca günün ortasında midenizin kazınması sebep olmaz. Yağ ve tuz eklenmemiş mısır patlağı (pop corn) da oldukça besleyici ve doyurucu bir atıştırmadır.

Eğer gecenin bir yarısı acıkmış olarak uyanıyorsanız size hazmı kolay gıdalar almanızı tavsiye etmeliyiz (Bu durum hamilelik ilerledikçe çok yaygın olarak görülür) Bazen çay ile birlikte birkaç kraker veya sıcak süt işinizi görebilir. Gece vücudunuz dinlenirken ve ayrıca sindirim sisteminiz dinlenirken, soğuk bir yiyecek sistemi şok edebilir ve hazmı çok zor olabilir. (Tıpkı uyanmak için soğuk bir duş almak gibi.) Eğer anne uykuya dönmek istiyorsa, sıcak bir içecek çok daha iyi olacaktır. Sıcak bir içeceğin nasıl rahatlatacağını bilirsiniz, ayrıca sindirim sisteminize gece yarısı sindirmesi gereken bir yiyecek vermeyerek de ona yüklenmemiş olursunuz.

Kulağınızdan rozbifti sandviçin ismi, gözlerinizin önünden de görüntüsü gitmiyorsa, bunun da bir zararı yok. Önemli olan küçük bir atıştırma olması. Çoğu anne adayı gecenin bir vakti uyanıp mide kazınmalarına dayanamayarak koca bir kase yemek yiyebilir. Bunun için suçlu hissetmeye gerek yok, kilo kazanımı yolundaysa bu yolculuk sağlıklı bir bebekle son bulacaktır.

ABUR CUBURLAR

Peki ya abur cubur kazınmaları. Çok nadiren yenildiklerinde bir sorun yok elbette. Rahatlatan yiyecekler yalnızca hayatın ve hamileliğin stres ve gerginliğini alır.

Fakat boş kalorili yiyecekler daha fazla kilo aldıracak ve daha az tatmin edecektir. Etkisi ise annenin bir saat içerisinde yeninde acıkması şeklinde gerçekleşecektir.

Dışarıdaysanız ve açlık başınıza vurduysa, hazırlıklı olmanız en iyisidir. Bazı iyi taşınabilir atıştırmaları şöyle sıralayalım: Bir parça meyve, küçük bir kap veya pakette tahıl ürünleri veya fındık fıstık, kuru meyveler veya fıstık ezmeli bir sandviç. Popcorn ise, daha önce bahsettiğimiz gibi taşınabilir iyi atıştırmalardan biridir. Elbette yağ ve tuz eklememelisiniz. Bunun yanında taze sebzelerden bir tutam da yanınızda taşıyabileceğiniz türden atıştırmalıklar diyebiliriz. Yüzde 100 taze dondurulmuş bir kutu meyve suyu ise, atıştırma vaktine dek çözülecek ve sizi serinletecektir. Paketlediğiniz diğer atıştırmaları da soğuk bulundurabilirsiniz. Krakerler iyi bir seçim olabilir. Su ise, hamile kadınların gün boyunca en fazla ihtiyaç duyacakları başka bir besin.

AÇLIĞI DENGELEMEK İÇİN YİYİN

Uzmanlar açlığı dengelemek üzere yemek yemenin en iyisi olduğu görüşünde birleşiyorlar. Hemen hemen her türlü yiyecek atıştırma yerine geçebilir, yani besin değeri yüksek her yiyecek besin değeri yüksek bir atıştırma olabilir. Bir dilim dünden kalmış pizza yanında bir şişe süt ile birlikte besin değeri yüksek bir atıştırma olabilir pekala. Fıstık ezmeli kereviz ve kuru üzümler, rendelenmiş peynir ve sosla tortilla, bir djlim pizza ve sos, sebze çorbası, yoğurtlu meyve salatası (İnsan bahsederken bile acıkıyor, öyle değil mi?..)

Önceki yıllarda kadınlara iki kişilik yemeleri gerektiği söylenirdi. Bu birçok kadının çok fazla kalori tüketmesine sebep oldu, abur cuburlar da tüm bunların cabası. Günümüzde araştırmalar hamile annelerin sağlıklı bir bebek yetiştirmek için günde 1 ekstra atıştırma yapmalarının yeterli olduğunu söylüyor.

Örneğin protein her hücrenin yapı taşı olduğundan iyi bir seçim. Ayrıca yorgunluk hissine ve bulantıya da iyi geliyor. Bazı anne adayları ise kabızlık gibi hamilelik semptomlarını hafifletmek için lifli yiyecekleri tercih ediyor.

ATIŞTIRMALIK KOMBİNASYONLARDAN

Krakerler ve peynir: İşte bu harika bir protein+lif kombinasyonu. Farklı krakerleri denemekte de serbestsiniz.

Hatta daha az yağlı krakerler bile bulabilirsiniz.

Fındık-Fıstık: Bir paket fındık fıstığı her yerde bulabilirsiniz ve işin güzel yanı herhangi bir hazırlık veya soğutma gerektirmez. Hamilelikte belirli kuruyemişlere özgü mide kazınmalarının yaşandığı dönemler olabilir, mesele badem veya fındık. Bunlar muhteşem protein depolarıdır.

Taze meyve: Her sabah ekstra bir parça taze meyve alabilirsiniz yanınıza. Bir elma, muz veya portakal çok küçük bir hazırlık gerektirir. Ayrıca bugünlerde her köşe başında bulabileceğiniz meyve suyu ve meyve dükkanlarına da uğrayabilirsiniz.

Katı (çok pişmiş) yumurta: Bunlar yanınızda taşıyabileceğiniz atıştırmalardır. Fakat gideceğiniz yerde bir buzdolabına ihtiyacınız olacak. Eğer yumurtayı seviyorsanız, bu protein seviyenizi arttırmanın en kolay yollarından biridir. Bazı anne adayları sabah bulantılarını da hafiflettiğini iddia ediyorlar.

Soslar ve sebzeler: Havuç ve kereviz soslarla birlikte harika gider. Fakat bugünlerde moda soslarla birlikte brokoli ve diğer sebzeler. Sebzelerinizin üzerinde farklı sosları deneyebilirsiniz.

Hamilelik için besin değeri yüksek atıştırmalar üzerine düşünceler aslında tüm yaşlardan hamile olmayan kişilere de önerilen düşüncelerdir (Çok küçük çocuklar için geçerli olmayabilir.)

Hamilelik bir kadının yiyecek seçimlerinden hayatının diğer dönemlerine oranla daha derinden etkilendiği bir süreçtir. Fakat beslenme için üzülüp endişelenilecek bir vakit değildir. Birçok kadın hamilelikleri esnasında daha iyi yiyecek seçimleri yaparlar ve bu bir bebeğin ve daha sonra da küçük bir çocuğun beslenmesinde ki ebeveyn rolünün en erken aşamalarıdır diyebiliriz.

Sağlıklı atıştırma ve öğün seçimleri anne adaylarının yapacağı onlarca seçimden sadece birkaçıdır. Bunlar önemli seçimlerdir ve sonuçları çok can alıcıdır (Sağlıklı bir bebek, sağlıklı bir anne.)

Kategoriler
Hamilelik

Benzer Konular

  • Beyler biraz daha ilgi lütfen

    Beyler biraz daha ilgi lütfen…

    Kadın hastalıkları ve doğum uzmanları hamilelik sürecinde, erkeklerin eşlerini yalnız bırakmamaları gerektiğini söylüyor.”hamile eşiniz gibi davranışlarda bulunun” diyor… uzmanlar baba adayı erkelere yönelik bazı önerilerde bulunuyor… erkeklerin hamilelik sürecine...
  • Doğum Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Doğum Sonrası Annelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

    Hem normal, hem de sezaryen doğumlardan sonra annenin dikkat etmesi gereken pek çok konu bulunmaktadır. Bu dönem en az gebelik dönemi kadar önemli bir süreçtir. Anne bebek ilişkilerinin doğru...
  • Hamileyim

    Eyvah! Hamileyim

    Adet döneminiz birkaç gün gecikti, hamile olabilirsiniz. Şüphelerinizi gidermek için koşarak eczaneye gittiniz ve bir hamilelik testi yaptınız. Testi yaparken elleriniz titrer ve o an hiç geçmek bilmez. Sonuç:...
  • Suda doğum

    Üçüncü alternatif: Suda doğum

    Artık anne adaylarının normal ve sezaryen dışında doğum için üçüncü bir alternatifi daha var: Suda doğum. Yaşamın her alanında doğal olana dönüş, bütün dünyada ve Avrupa’da suda doğum yöntemine...