Hamilelikte nereye kadar “Aerobik”?

Uzmanlar aerobiğin normalde harika bir egzersiz olduğuna belirtirken, hamilelik döneminde doktor tavsiyesiyle yapılması gerektiğini ve yumuşaklığı bakımından su aerobiğini tavsiye ediyorlar. Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak, yalnızca yaralanmaları engellemek...
Hamilelikte-Aerobik-spor

Uzmanlar aerobiğin normalde harika bir egzersiz olduğuna belirtirken, hamilelik döneminde doktor tavsiyesiyle yapılması gerektiğini ve yumuşaklığı bakımından su aerobiğini tavsiye ediyorlar.

Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak, yalnızca yaralanmaları engellemek ve vücudunuzu esnetmek için değil, ayrıca iyi sonuçlar almak için de önemlidir. Sağlık danışmanınız bir egzersiz programı oluşturmanız için size rehberlik edecektir; Konu aerobik egzersizi ise, sağlık danışmanlarının rolü çok büyüktür.

Hamilelik döneminde spora gittiğinizde hocanın, “Doktorunuza danışmadan hiçbir egzersiz programına başlamayın” deyişini kuşkusuz defalarca duymuşsunuzdur. Bu deyiş, konu hamilelik esnasında aerobik ise, fazlasıyla ge-çerlidir. Aerobik egzersizinin ne olduğunu unutmamanız

gereklidir. Kalp atış hızınızı oldukça yüksek bir seviyeye arttırmak ve orada tutmak. Bu yalnızca kalbinizi güçlendirmeyecek, ayrıca enerji yakarak biyo-kimyanızı zorlayacaktır. Kilo vermeye çalışırken bu harika bir egzersizdir.

VÜCUDUNUZU ZORLAMAYIN

Fakat konu hamilelik ise, vücudunuzun daha çok zorlanması anlamına gelir (Sürekli bir oranda artarak hem de.) Yalnızca doktorunuz egzersiz seviyenizi seçme konusunda size yardım edebilir. Yüksek tansiyon veya vücudunuz üzerinizde artan sıvı baskısının, ne gibi problemlere yol açabileceğini bir düşünün. Kalp atış hızını yüksek bir seviyede tutmak zor ve yorucudur.

Aerobik sınıflarında şu çok popüler olan sıçramalar, tekmeler ve atlamalar da nereden çıktı? Bunlar, egzersizle ilişkilen-dirilen gerilme ve esnemelerin kaynağını oluşturuyor ve hamilelik esnasında genellikle yasak bölgelerdir. Sebebi ise, yerçekimi merkeziniz sürekli yer değiştirirken denge algınız da artık biraz daha farklıdır. İkinci olarak, kemiklerinizi tutan bağdokular ve tendonlar ve kaslar gevşemeye başlıyor, bu da sizin kendinizi yaralamanıza sebep olabilir. Eğer doktorunuz aerobik sınıfına yönlendiriyorsa, step sınıflarına veya su aerobiğine yönelebilirsiniz. Daha küçük ve daha yumuşak adımlar, vücudunuz üzerinde daha az baskı yapacaktır.

KIYAFET VE AYAKKABI ÖNEMLİDİR

Aslına bakarsanız, bebek bekleyen anneler için açılmış egzersiz sınıfları sizin için en iyi seçim olabilir. Fakat isme aldanmayın ve kaydolmadan önce sınıfı seyretmek için izin isteyin. Gerçekten ihtiyacınız olan yumuşak hareketler mi yapıyorlar?

Sağlık danışmanınızdan izin çıktıktan sonra, hocanız ve sınıfınızdan emin olduktan sonra, belirli konulara kafa yormaya başlayabilirsiniz. Örneğin egzersiz sırasında giyecekleriniz. Çok sıkı veya çok bol sizi rahatsız edecektir. Bu durumda iyi koşu ayakkabıları vazgeçilmezdir.

Yine de step aerobik sınıfları için bir problem daha vardır ki; bu ne sınıf, ne de hocadır. Gün geçtikçe karnınız daha çok büyüyecek ve vücudunuz üzerindeki baskı artacaktır. Baskı arttıkça, su aerobiğine geçmenizi öneririz. Su size destek sağlayacak ve gerilimi azaltacaktır.

Ama unutmayın ki, yüzme ve yürüme formda kalmanıza yardımcı olabilir ve aerobik sınıfları dışında dayanıklılık seviyenizi yüksekte tutar.

Hamilelikte-su-Aerobik

SU AEROBİĞİ

Su, bacaklarınızın ve sırtınızın ağırlığını alacak ve çalışma esnasında sizi rahat ettirecektir. Ayrıca doğum esnasında yardımcı olacak aquarobik de gösterilecektir. Son dönemlerde yapılmış bir araştırmaya göre su aerobiği sınıfları, kadınların doğum esnasında istediği ağrı kesici medikasyon miktarını da azaltmaktadır.

Henüz egzersize başlamadıysanız ve rahat olabileceğiniz bir program arıyorsanız, hamile kadınlar için aqua aerobik ve su fitness sizin için harika bir program olabilir. Aqua aerobik, normal aerobiğin yağ yakma ve dayanıklılık arttırıcı tüm özelliklerine sahiptir. Tek bir farkla, hamileyken tehlikeli olabilecek seviyede gerilim ve zorlama, burada yoktur.

Havuzda egzersiz yaparken takip edilebilecek kılavuz ilkeler ilk olarak, suyun içinde dahi olsanız terlediğinizi unutmayın, bu yüzden daha önce, egzersiz sırasında ve daha sonra bol miktarda su içmelisiniz.

İkinci olarak destekleyici bir üstü olan bir mayı giymelisiniz. Ayrıca bir karın destekleyici de giyebilirsiniz. Karnınız ve göğüsleriniz büyüyeceğinden, daha fazla salınacaklardır ve suyun içinde rahat hareket edemeyebilirsiniz.

Üçüncü olarak, gerektiğinde hareketlerinizi yavaşlatın, tükeninceye dek egzersiz yapmamalısınız. Su, oldukça karşı direnç gösterecektir ve büyüyen vücudunuzu hareket ettirmeye çalışmak oldukça yorucu olabilir.

Açık bir havuzda çalışıyorsanız, güneş gözlüğü takmayı unutmayın. Hatta bir şapka da takabilirsiniz. Teniniz hamilelik esnasında güneşe oldukça hassas olacaktır.

En iyi sonucu alabilmek için, düzenli olarak egzersiz yapın. En ideal program; haftada üç kez 20‘şer dakikalık egzersizlerdir.

Yavaşça başlayın ve aşamalı olarak arttırın. Bu yalnızca daha rahat değil ayrıca daha güvenli olacaktır.

HAZIRLAYAN: ARZU EKLER

Kategoriler
Hamilelik

Benzer Konular

  • Hamilelikte düzenli uyku

    Hafta Hafta Gebelik

    Gebelik, 9 ay 10 gün yani 40 haftalık süreci kapsayan bir dönemdir. Hamile olduğunu öğrenen kadınlar bundan sonraki süreçte son derece dikkatli olmalıdır. Hafta hafta gebeliklerini takip etmeli ve...
  • gebelikte-aserme

    Gebelikte Aşerme

    Hamilelikte aşerme her anne adayında görülen gayet normal bir durumdur. Aşermeyi, olur olmadık zamanlarda akla gelen yiyecekleri çok istemek olarak tanımlayabiliriz. Aşermek hamileliğin ayrılmaz parçalarından biridir. Her kadın hamileliği boyunca...
  • Hamile Kalmamak İçin 7 En Efektif Metod

    Hamilelik Belirtileri?

    Hamilelik belirtisinin en önemli etkeni adet gecikmesidir. Fakat bu gecikme gebe kaldığınız anlamına da gelmemektedir. Adet gecikmesinin bir çok sebebide vardır. Bunlar, Yaşam tarzınızın, iş, stres, Beslenme, psikolojik sorunlar...
  • Hamilelik Değişimleri

    Gebelik Belirtileri?

    Çocuk sahibi olmak hemen hemen tüm kadınların en büyük hayallerinden biridir. Okullarda, parklarda ya da başka yerlerde küçük çocuk gördüklerinde imrenirler ve çocuk sahibi olmak isterler. Bazıları bu emeline...