Hamileliğin dördüncü ayında pilates hareketleri

Bu ay hamileliğimizin 4 üncü ayında rahatça yapabileceğiniz pilates hareketleri çalışacağız.

Bu hareketlerle bütün kaslarımızı rahatça hiç zorlanmadan çalıştırabiliriz. Rahat edemediğiniz hareketlerde başınızın altına yükseklik veya yan yatışlarda karnınızın altına destek koyabilirsiniz. Her hareketi 8 sayı olarak iki kere tekrar edebilirsiniz. Bu hareketleri her gün yapabilirsiniz. Pilates, hamilelikte sizi sırt ve bacak ağrılarından kurtaracak. Hamileliğinizi rahat geçirmenizi sağlayacak.

Sırt üstü yere yatar pozisyondayken dizlerimiz bükülü başımızın altına bir yükseklikte koyabiliriz Top dizlerimizin arasında nefes alırken kalçamız yerde.	Nefes verirken kalçayı yukarıya kaldırıyoruz, harekette zorlanırsak topsuz da yapabiliriz. Hareketin amacı arka bacak ve kalçayı çalıştırmak.	Yan yatar pozisyondayken iki bacakta topun üzerinde, bu pozisyondayken nefes alıyoruz
Nefes verirken topu sıkarak kalçayı yukarıya kaldırıyoruz, hareketimizin amacı kalça ve iç bacak çalıştırma.	Yan yatar pozisyonda iki bacak düz, üsteki bacak topun üzerinde, alttaki bacağımız yerde, bu pozisyonda nefes alıyoruz.	Nefes verirken üsteki bacağımızı yukarıya kaldınyoruz, kalçamızı geriye düşürmeden hareketimizi yapıyoruz. Hareketimizin amacı kalça çalıştırmak, hareketi iki tarafta da yapıyoruz
Sırt üstü yatar pozisyonda bir ayakla topun üstüne basıyoruz ve bu pozisyonda nefes alıyoruz	Nefes verirken alttaki bacağımızı yukarıya kaldırıyoruz, nefes alırken tekrar aşağıya indiriyoruz. Hareketimizin amacı iç bacak çalıştırmak.	Yan yatarak dizlerimizi doksan derece büküyoruz. Üst bacağımızla topu sıkıştırıyoruz, nefes alırken bekliyoruz.

Nefes verirken bacağımızı yukarıya kaldırıyoruz, topu hiç gevşetmeden bacağımızı aşağı ve yukarıya hareket ettiriyoruz. Hareketimizin amacı kalça çalıştırmak.	Bağdaş kurarak oturuyoruz, iki elimizin arasına topu alıyoruz ve bu pozisyondayken nefes alıyoruz.	Nefes verirken topa doğru uzanarak yana esniyoruz. Hareketimizin amacı yan grup kaslarımızı esnetmek
Nefes verirken topu sıkarak başımızın üstüne kaldırıyoruz topu gevşetmeden harekete devam ediyoruz. Hareketimizin amacı omuz ve göğüs kaslarını çalıştırmak	Yine aynı pozisyonda oturuyoruz, dirseklerimiz bükülü ve top avuçlarımızın arasında, bu pozisyonda nefes alıyoruz.	Dizlerimizi doksan derece bükerek yan yatıyoruz, ellerimizi önde birleştiriyoruz ve bu pozisyonda nefes alıyoruz.
Yine aynı pozisyonda oturarak bir elimiz boşta, bir elimiz topun üstünde bu pozisyonda nefes alıyoruz.	Nefes verirken avuçlarımızla topu sıkıyoruz, nefes alırken gevşetiyoruz. Hareketimizin amacı göğüs kaslarımızı çalıştırmak.	Nefes verirken üsteki kolumuzu geriye açıyoruz, nefes alırken yine öne kapatıyoruz. Hareketimizin amacı sırt kaslarımızı esnetmek