Hamile Pilatesi

Hamileliğin 3’üncü ayından sonra yapılabilecek pilates hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz. Hamilelik boyunca rahatça pilates yapabiliriz. Yaptığımız hareketler sırt ağrılarına, bel ve bacak ağrılarına çok iyi gelecektir. Anne adayı rahat bir...
Hamile Pilates Hareketleri

Hamileliğin 3’üncü ayından sonra yapılabilecek pilates hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz.

Hamilelik boyunca rahatça pilates yapabiliriz. Yaptığımız hareketler sırt ağrılarına, bel ve bacak ağrılarına çok iyi gelecektir. Anne adayı rahat bir hamilelik geçirmek için sporu ihmal etmemeli. Sorunsuz bir hamilelik dönemi geçiren her anne adayı bu hareketleri rahatlıkla yapabilir. Hamilelik öncesi pilates yapıyorsak bu hareketler çok daha kolay gelecektir. Şu anda hocamız da 3 aylık hamile; sizlerle hamileliği boyunca o ayın yapılabilir pilates hareketlerini paylaşıyor olacak.

Hamile Pilatesi_1 1. Swisboll üzerinde theraband elimizde omuz genişliğinde açarak tutuyoruz.

Hareketin bu bölümünde nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_1a Theraband başımızın arkasına tam omuzların üstüne gelecek şekilde açıyoruz.

Nefes veriyoruz.

Sırtımızı dik tutuyoruz.

Sırt kaslarımızı ve omuz kaslarımızı çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_2 2. Topun üstünde otururken bu sefer kollarımız göğüs hizasında yine omuz genişliğinde açık.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_2a Nefes verirken kollarımızı yana açıyoruz. Kollarımızı bükmüyoruz.

Bu harekette de göğüs ve omuz kaslarımızı çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_3 3. Topun üstünde therabandı ikiye katlıyoruz.

İki ucundan tutuyoruz.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_3a Nefes verirken sadece üst taraftaki ucu çekiyoruz. Kolumuz dümdüz olacak şekilde çekiyoruz. Kolumuzu başımızdan ayırmıyoruz. Bu hareket kolumuzun üst arka kasını, yani triseps kasını çalıştırıyor.
Hamile Pilatesi_4 4. Yine topun üstündeyken therabandı topun altından geçiliyoruz ve iki ucundan tutuyoruz.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_4a Nefes verirken kollarımızı bükmeden iki yana açıyoruz.

Omuzlarımızı çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_5 5. Topun üstünde otururken çemberi kollarımızı bükerek omuz hizasında tutuyoruz.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_5a Nefes verirken çemberi avuçlarımızın içiyle bastırıyoruz.

Bu hareketimizle göğüs kaslarını çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_6 6. Çemberi bu sefer de bacaklarımızın iç kısmına koyuyoruz. Bacaklarımız omuz genişliğinde açık.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_6a Nefes verirken çemberi kapatıyoruz. Hareketimiz iç bacak kaslarını çalıştırıyor.
Hamile Pilatesi_7 7. Sırtımızla duvar arasına büyük topu koyuyoruz. Bacaklarımız ve kollarımız omuz genişliğinde açık.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_7a Nefes verirken bacaklarımızı dışa doğru açıyoruz.

Bu sefer dış bacak ve kalça kaslarımız çalışıyor.

Hamile Pilatesi_8 8. Sırtımızla duvar arasına büyük topu koyuyoruz. Bacaklarımız ve kollarımız omuz genişliğinde açık.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_8a Nefes verirken dizlerimizi hafifçe büküyoruz. Sırtımız dik durumda.

Bu hareketle bacak ve sırt kaslarımızı çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_9 9. Kalça boşta kalacak şekilde sırtüstü topun üstüne yatıyoruz. Tek bacak düz diğer bacak bükülü.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_9a Nefes verirken düz olan bacağı bükerek göğüs hizasına kaldırıyoruz
Hamile Pilatesi_10 10. Topun üstüne yan pozisyonda bel boşluğu topuz üstüne gelecek şekilde yatıyoruz.

Nefes alıyoruz

Hamile Pilatesi_10a Nefes verirken bacağımızı düz olarak yukarı kaldırıyoruz. Parmak ucu karşıya bakıyor.

Bu hareketle bacak ve kalça kaslarımızı çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_11 11. Bu hareketimiz çalışmanın sonunda rahatlama amaçlı yapılıyor. Kalçamızın altına rahat oturmak için bîr minder koyabiliriz.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_11a Nefes verirken ileriye doğru uzanıyoruz. Sırtımızı düz tutuyoruz.

 

Kategoriler
HamilelikSpor

Benzer Konular

  • pilates-ile-zayiflama-yontemleri-evde-pilates-nasil-yapilir

    Pilates ile Zayıflama Yöntemleri – Evde Pilates Nasıl Yapılır?

    Zayıflama amacıyla yapılan fiziksel aktivitelerden en yararlı olanı pilatestir. Bayanlar tarafından her geçen gün daha fazla ilginin var olduğu pilates ile zayıflama, günümüzde bu kadar popüler hale getiren nokta...
  • Hamilelik esnasında hangi sporları yapmamalıyım

    Hamilelik esnasında hangi sporları yapmamalıyım?

    Hamilelikle beraber sportif faaliyetlerinizi azaltmalısınız. Bazı sporları ise, hamileliğin ilk ayılarında kesinlikle sonlandırmalısınız. Hamile kalmadan önce çok aktif olsanız dahi, erken doğum veya dar rahim (bebeğin normal oranda büyüyememesine...
  • Hamileliğin dördüncü ayında pilates hareketleri

    Hamileliğin dördüncü ayında pilates hareketleri

    Bu ay hamileliğimizin 4 üncü ayında rahatça yapabileceğiniz pilates hareketleri çalışacağız. Bu hareketlerle bütün kaslarımızı rahatça hiç zorlanmadan çalıştırabiliriz. Rahat edemediğiniz hareketlerde başınızın altına yükseklik veya yan yatışlarda karnınızın...
  • Pilates ile kolay hamilelik

    Pilates ile kolay hamilelik

    Palestra Fitness – Spa baş antrenörü Gülderen Topuz, doğum öncesi, hamilelikte ve sonrasında pilatesin anne adaylarını doğuma hazırladıklarını, doğum sonrasında ise eski formlarına kolaylıkla kavuşmalarını sağladığını belirtiyor. Pilates doğum...