Gebelikte beslenmenin önemi

Hamilelik süresince sağlıklı ve dengeli kilo alımı gebelik öncesi ağırlığa göre değişkenlik gösterecek şekilde 7 ile 12 kilo arasında değişebiliyor. Hamilelik döneminde beslenme hem annenin hem de bebeğin sağlığı...
Gebelikte beslenmenin önemi

Hamilelik süresince sağlıklı ve dengeli kilo alımı gebelik öncesi ağırlığa göre değişkenlik gösterecek şekilde 7 ile 12 kilo arasında değişebiliyor.

Hamilelik döneminde beslenme hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir, Gebelik boyunca depolanan yağlar, emzirme dönemi için biryakıt niteliğindedir. Bu nedenle aslında emzirmek kilo vermek için en kolay yoldur. Gebeliğiniz boyunca bizler, her ay 1 kg ağırlık kazanımında normal bir süreç geçirmiş oluruz. Hatta gebeliğin özellikle ilk 3 ayında hiç ya da çok az kilo almak bile çok daha sağlıklı olabilir. Elbette bu kısımda önemli olan bir parametre var ki o da gebeliğe nasıl bir ağırlıkta başladığınızda. Danışanlarımda, gebelik başlangıç ağırlığı yüksek ise ilk aylarda kilo vermeye hedefli bir plan bile izleyebiliyoruz. Bu plan ile dengeli yiyor ve bu denge sonucunda yağ kütlesinde azalma dahi görülebiliyor. Bunun yanı sıra, eğer gebeliğe çok zayıf başlanmış ise kilo almak için daha fazla bir rakama sahip olunabiliniyor.

Hamilelik sürecince sağlıklı ve dengeli kilo alımı, gebelik öncesi ağırlığa göre değişkenlik gösterecek şekilde 7 ile 12 kilo arasında değişebiliyor. Çok zayıf anne adaylarında bu kilo alımı değeri 18 kiloya kadar çıkabilmektedir.

Hamilelikte normalden fazla yemeğe çalışmak tamamen psikolojik bir yeme halidir. Aslında amaç, normalden fazla yemek değil, normalde beslenilen beslenme planından çok daha özellikli ve besin içeriği bakımından çok dengeli bir planlama ile beslenmektir.

Günlük alınması gereken kalorinin hesaplanması, olması gereken ağırlıklar içerisinde olan tir kişi için ortalama fazladan 300 kalori civarıdır.

Protein

Gebelikte protein çok önemlidir.

Vücudun yapı taşı olan protein, bebek içinde anne içinde çok kıymetlidir. Günde 2 su bardağı süt ya da yoğurt, 2-3 dilim peynir ve yaklaşık 150-200 gram et, tavuk veya balık tüketiyorsanız, protein ürünü bakımından dengeli yiyor ve ortalama günlük 50-80 gram arasında protein alıyorsunuz demektir. Bu değer bir anne için oldukça yeterlidir.

Demir

Demir, gebeliğin en önemli iki mineralinden biridir. Hayati önem taşır. Özellikle kivi, pekmez, et ve yumurtada iyi düzeyde yer alır. Aynı zamanda koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuru meyvelerde bol miktarda bulunur. Demir için bilinen küçük bir tüyo ise demiri bir C vitamini kaynağı ile bir arada tercih etmektir. Çünkü C vitamini emiliminin artmasına neden olur, Örneğin, et yerken yanında portakal suyu içmek ya da bonfileli ürünlerin yanına portakal dilimi koymak, portakal suyunuza pekmez karıştırmak gibi…

Kalsiyum

En çok, anne için ör emli olan kalsiyumun yokluğu ile gebelik sonrası iskelet sistemimizde sorunlar görülebilir. Özellikle ilerleyen yaşlarda kemik erimesi için zaman erken olabilir ve hızlı ilerleyebilir.

Bu nedenle anne önce kendini ve devamında bebeğini korumak için iyi düzeyde kalsiyum tüketmeli. Günlük alınması gereken kalsiyum 1000 mg iken gebelikte 1200 mg’a kadar yükselmektedir. Bu değerin altında olmamak, anne ve bebek için çok önemlidir.

HÜLYA ÇAĞATAY
Beslenme ve diyet uzmanı

Kategoriler
Hamilelik

Benzer Konular

  • Enerjik ve güçlü bir hamilelik için

    Enerjik ve güçlü bir hamilelik için

    Vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için yıpratıcı olan hamilelik dönemini, mükemmel yiyeceklerle destekleyerek bebeğinize, sağlıklı ve mutlu bir “Hoş geldin” deyin. Hormon, vitamin ve mineraller dengesi hem kadın, hem de...
  • Hamilelikte sağlıklı atıştırmalar

    Hamilelikte sağlıklı atıştırmalar

    Yine açsınız… Halbu ki, akşam yemeğini henüz 15 dakika kadar önce bitirdiniz. Peki, açlık kramplarınızı kilo almadan veya suçluluk tablosuna bir madde daha eklemeden nasıl giderebilirsiniz? Modunuz şöyle olmalı:...
  • hamilelikte-beslenme

    Kilo sorunu olan hamileler

    Bazı anne adayları var ki, onlar hem farklı hem de özel hamilelerdir. Aşırı kilolu ve aşırı zayıf hamilelerin beslenmesi ile ilgili Diyetisyen Ezgi Topyıldız bilgiler verdi. Gebelik, insan yaşamında...