Fitness uzmanı Nur Öztürk spor ve sağlık hakkında sorularınızı yanıtlıyor

Diyet&Fitness; sayfalarımızın fitness uzmanı Nur Öztürk spor ve sağlık hakkında sorularınızı yanıtlıyor. Merhaba Nur Hanım! Benim sorum daha çok sporla ilgili. Ben 8 senedir halk oyunlarıyla ilgileniyorum. Yaşım 20....
şu kilolardan bir kurtulsam

Diyet&Fitness; sayfalarımızın fitness uzmanı Nur Öztürk spor ve sağlık hakkında sorularınızı yanıtlıyor.

Merhaba Nur Hanım!
Benim sorum daha çok sporla ilgili. Ben 8 senedir halk oyunlarıyla ilgileniyorum. Yaşım 20. İlkokuldayken 1.5 sene baleyle ilgilenmiştim. Bacaklarımı yanlara ve öne açabiliyordum. Şimdi de tam olmasa da öne açabiliyorum. Lisede kilo aldım ve vücudum hamlaştı. Şimdi de modern dansa başlamak istiyorum. Sizce tekrar eski formuma kavuşup bacaklarımı açabilir pozisyona gelebilir miyim? Ne yapmam gerekir?

Beyza Gümüş
Eski esnekliğinizi esneme egzersizleriyle tekrar kazanabilirsiniz. Bunu koruyabilmek için, düzenli antrenman yapmanız gerekli. Kaslarınızı ve eklemlerinizi zedelemeden hedefinize ulaşmak istiyorsanız, ısınma antrenmanın sonrasında streching (esneme) antrenmanı yaparak eski formunuza ulaşabilirsiniz.

Nur Hanım Merhaba,
Ben 28 yaşında, 1,55 boyunda ve 58 kilo ağırlığındayım. 4 ay önce doğum yaptım. Hamilelik süresince çok kilo aldım, 53 kilodan 73 kiloya çıktım. Doğumdan sonra diyet ve spor yapmadan 12 kilo verdim, yaklaşık bir aydır da diyet yapıyorum. 3 kilo daha verdim bir haftadır da spora başladım haftada 4 gün öğle saatlerinde koşu bandında 4 km koşuyorum ve 15 dk. da aletli jimnastik yapıyorum, ayrıca diğer 3 gün de body slide ile evde günde 6dk. onunla çalışıyorum. Diyet olarak da yağ, şeker, tuz ve ekmeği kestim ve daha az yemeğe gayret ediyorum. Sizce yaptığım diyet ve spor sağlıklı mı? Bana önerileriniz nelerdir.
Teşekkürler

Ferda
Kendi başınıza diet programı uygulamanızı önermiyorum. Bunun yararını göremezsiniz. Çünkü, egzersiz sonucu, artan günlük besin ihtiyacınızın doğru hesaplanması gerekir. Eğer size özel bir diet programı uygulamazsanız, enerji depolarınızın boşalmasıyla yorgunluk, uykusuzluk, asabiyet hisseder ve en fazla 1-2 ahfta sonra ihtiyacınızdan fazla besin almaya başlarsınız. Diet programınız egzersize göre yazılmalı ve böylelikle acil besin depolarınızı dolu tutarak, yağı enerji olarak kullanımını artırırsınız. Egzersizinizi doğru yapmaya devam etmelisiniz. Ama lütfen dietle birlikte sabırlı olarak bunu başarabilirsiniz.

Merhaba
Benim sorunumda göbeğim. Kilom iyi sayılır, ama göbeğim resmen sarkmış durumda. İki kez sezaryan oldum, üstelik belimde de platinler var ve bu yüzden mekik hareketi yapamıyorum. Bana ne tavsiye edebilirsiniz göbek eritmek için? Yanıtınız için şimdiden teşekkür ederim.

Mine Levner
Bölgesel yağları eritmek için illa o bölgeyi çalıştırmak gerekmiyor. Uzun süreli (Cardio vascular) çalışmalarla (örneğin bisiklet, jogging vb gibi) bunu başarabilirsiniz. Sarkmalar yağ oranınızdan kaynaklanıyordur. Doğru egzersiz ve dietle rahatsız olduğunuz bölgedeki yağların zamanla gittiğini, sarkmaların azaldığını göreceksiniz. Deriniz ve dolaşım sistemi içinde, masaj yaptırmanızı öneririm.

Merhaba ben 28 yaşındayım. Geçen yıl iki ay bir aerobik salonuna gittim, vücüdum sıkılaştı ve 4 kilo verdim. Sporu bıraktıktan sonra 8 ay içinde 6 kilo birden aldım. Yeniden aerobik salonuna gitmek istemiyorum çünkü tekrar kilo almaktan korkuyorum. Koşmak istiyorum fakat bacaklarımın kas yapmasından korkuyorum. Sizce koşmak ve diyet kilo vermemi hızlandırır mı? Ayrıca kas yapar mı?
Teşekkürler.

Cansu
Koşu, bisiklet gibi egzersizlerle mevcut olan kaslarınız çalışır, fakat artmazlar. Bunun için daha farklı bir çalışma gerekir. Diet ile her ne olursa olsun her türlü egzersiz kilo vermenizi sağlar. Fakat uzun süreli 45-50 dk. Olmasına özen gösterin. Beslenmenizi de bir yaşam tarzı haline getirirseniz, sporu bırkasanızda, bırakmasanızda kilo almazsınız.

Merhaba Nur Hanım,
Yaşım 23, kilom 63, boyum ise 1.62. Aslında kilom sürekli değişiyor yani rejim yapıyorum daha sonra bıraktığımda tekrar kilo alıyorum. Kilom tammamen basen ve kalçamda toplanmakta. Şimdilerde kendime bir kondisyon bisikleti aldım bununla zayıflayabilir miyim? Ne kadar süre ile çalışmalıyım? Sadece bisiklet yeterli mi? Size şimdiden çok teşekkürler.

Hülya Yavuz
Dietin amacı vücudun ihtiyacı olan besinleri yeterli derecede vererek, yağı daha fazla enerji halinde kullanılmayı sağlamaktır. Diet programı bittiğinde egzersizi bırakıp ya da ihtiyacınızdan fazla besin tüketirseniz, elbetteki tekrar kilo alabilirsiniz. Doğru beslenmeyi öğrenmeli ve bunu yaşam tarzı haline getirmelisiniz. Bisiklet ya da yürüyüş tarzındaki egzersizlerle haftada 3-4 gün ideal olan 45-50 dk (gün aşırı) yaparak diet programı ile uygularsanız değişikliği kendi gözlerinizle görebilirsiniz.

Selam,
Benım sorunum da diğer bayanlar gibi basen. Boyum 1.80, kilom 90. Bundan 3 sene önce 65 kilo idim şimdi ise bu fazlalıkları ne yaptımsa veremiyorum belim inceliyor ama basenlerim inatla aynı kalıyor. Artık sporu da bıraktım çünkü herhangi bir gelişme olmadı. Bu konuda bilginizden yararlanmak istiyorum.

Aliye Toker
Bunu başarabilmek için sabırlı olmanız yeterli. Spor yaptığınız halde sonuç alamamanız muhtemelen ya yanlış egzersizden ya da düzensiz yetersiz, yanlış beslenmedendir. O nedenle egzersiz yaparken iyi sonuç alabilmek, verdiğiniz kiloları tekrar almamak için size özel diet programı uygulamanız gerekir. Yapacağınız egzersiz 3-5 gün olmalı. Uzun süreli yani cardio vascular egzersizleri minimum 3 gün yapmalısınız. Örneğin bisiklet, jogging gibi. Eğer isterseniz iki günde bir fitness salonunda kas çalışması yaparak verdiğiniz kiloda kas kaybını engellemek ve yağ yakımıını artırmak 3 gün ağırlık egzersizi çalışabilirsiniz.

Kategoriler
Uzmana SorZayıflama&Diyet
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • Hafif Egzersizler ve Stressiz Çözümlerle Selülite Son

    Hafif Egzersizler ve Stressiz Çözümlerle Selülite Son!

    Spor, selülite karşı en etkili çözümlerden biri. Ancak aşırı ya da yanlış yapılan egzersizler selülit oluşum riskini artırıyor. Peki, selülite karşı gerçekten etkili bir çözüm yok mu? Var, elbette!...
  • Gelinlik Diyeti

    Gelinlik Diyeti

    Büyük gün yaklaşıyor, evleniyorsunuz; o gün sizin gününüz ve tam istediğiniz gibi olmalısınız, başka yolu yok! Gözlerinizi kapatın ve kendinizi belki çok uzun zamandır hayalini kurduğunuz o beyaz elbise...
  • Dünyanın En Çılgın 5 Aktivitesi

    Dünyanın En Çılgın 5 Aktivitesi

    Yüksekten atlama, aşırı hız, dev dalgalarla yüzme, snowboard… Çoğumuz için bu aktiviteler kulağa “çılgınca” gelirken,  bazıları için bir o kadar sıradan gelebiliyor.  Adrenalin tutkunları bu sporlardan sıkılmış olacaklar ki...
  • Lale Özbek soru cevap

    Diyetisyen Lale Özbek soruları yanıtlıyor

    Uzman Diyetisyen Lale Özbek sizlerden gelen soruları yanıtlıyor… Soru: Arkadaşım iki ay önce doğum yaptı bebekte müthiş bir gaz sorunu var. Nerdeyse 24 saat boyunca uykusu düzensiz. Benim sormak...