Fitness Cuma Çalışma Programı

1 Overhead squat Set: 5 Tekrar: 5 Uygulama sekli > Overhead squat egzersizi, squat hareketinden ekstra olarak üst gövdeyi de çalıştıran bir uygulama. Karın kaslarından, omuz bölgesine kadar birçok...
Fitness Cuma Çalışma Programı

Overhead squat1 Overhead squat

Set: 5 Tekrar: 5 Uygulama sekli

> Overhead squat egzersizi, squat hareketinden ekstra olarak üst gövdeyi de çalıştıran bir uygulama.

Karın kaslarından, omuz bölgesine kadar birçok kas grubu için biçilmiş kaftan.

Tek bir taşla, bir sürü kuşu vurmak istiyorsanız her tür programınıza dahil edin.

Romanian deadlift Barbell lunge
2 Romanian deadlift

Set: 5 Tekrar: 5

Uygulama sekli > Olimpik barın önünde konumlanın. Omuz genişliğinde kavradığınız dumbbeH’ı beliniz içeride, kalçanız dışarıda bir şekilde alt karın kaslarına doğru kaldırın. Egzersiz esnasında göğsünüzü dışarı alırsanız, işi daha kolaylarsınız.

3 Barbell lunge

Set: 4 Tekrar: 8 (Her bir bacak için)

Uygulama şekli

> Ensenize yerleştirdiğiniz barbell ile ayaklarınız diz hizasını geçmeden ileri doğru adım atın.

> Geride kalan bacak 90 derecelik bir açıda olsun ve parmak uçlarınız yere temas esnasında bükülsün.

Pull-up Dip
4 Pull-up

Set: 4 Tekrar: 6

Uygulama sekli

> Barfiks çekmeyi bundan önce birçok konumuzda ele almıştık. Buradaki egzersizi ister düz bir bar üzerinde, ister barfiks için özel tasarlanmış alette uygulayabilirsiniz.

> Dikkat etmeniz gereken husus, kendinizi yukarı doğru çekerken bel vurmamak.

5 Dip

Set: 4 Tekrar: 6-8

Uygulama sekli > Birbirine iki paralel bar üzerinde dirsekleriniz 90 dereceye gelecek şekilde yere doğru yaklaşın. Başlangıç pozisyonuna dönerken sallanmamanızı ve kontrollü olmanızı öneriyoruz.

Kategoriler
Fitness

Benzer Konular

  • Gençlik çağındaki sakatlanmalar, artrit riskini arttırıyor

    Gençlik Çağındaki Sakatlanmalar, Artrit Riskini Arttırıyor

    Çoğunuz gençlik yıllarında bitmek bilmeyen enerjinizle spor yapmışsınızdır. Tabii arada sırada önemsiz sakatlanmalarınız olmuştur. En azından kolayca iyileşmiş ve sonrasında da önemsiz olduğunu düşünmüşsünüzdür. Ancak son araştırmalara göre bu...
  • Operasyonun Adı Demir Adam

    Operasyonun Adı: Demir Adam

    Vücudunuzun her kas santimetrekaresine hacim eklemek istiyorsanız, doğru yerdesiniz… Bir yıl değil, iki yıl hiç değil, bes yıl söz konusu bile değil… Senelerinizi kas kazanmak için boşa harcamayın. Herkesin...
  • Fitness Pazartesi Çalışma Programı

    Fitness Pazartesi Çalışma Programı

    1- Squat Set: 5 Tekrar: 5 Kaldırdığınız kilolar ağır ise testosteron hormonu da bir o kadar başarılı bir şekilde vücutta salgılanır. Squat hareketi de büyüme hormonunun salgılanması adına müthiş...
  • Fitness Güç Antreman Hareketleri

    Motivasyon iksiri

    Fitness dünyasının adeta duayeni olarak kabul edilen DURMUŞ HELVACI, yazıyor! Merhaba, fsporu yürekten seven okuyucularım… Yaz aylarına yaklaştıkça birçoğunuzun daha çabuk yorulmaya, daha fazla sakatlanmaya başladığını tahmin edebiliyorum. Kış...