Enerjik ve güçlü bir hamilelik için

Vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için yıpratıcı olan hamilelik dönemini, mükemmel yiyeceklerle destekleyerek bebeğinize, sağlıklı ve mutlu bir “Hoş geldin” deyin. Hormon, vitamin ve mineraller dengesi hem kadın, hem de...
Enerjik ve güçlü bir hamilelik için

Vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için yıpratıcı olan hamilelik dönemini, mükemmel yiyeceklerle destekleyerek bebeğinize, sağlıklı ve mutlu bir “Hoş geldin” deyin.

Hormon, vitamin ve mineraller dengesi hem kadın, hem de erkeklerde hamile kalma ve hamileliğin devamı açısından çok önemlidir. Eğer vücudunuzda besin fazlası mevcutsa veya besin eksikliği varsa, bu durum vücut dengenizi bozar. Bununla beraber doğurganlığı ve hamilelik surecini engelleyebilir.

Diyetiniz için doğal yiyecekleri seçtiğinizde, her ısırıkla beslenme seviyenizi maksimize etmiş olursunuz. Doğal yiyecekler, herhangi bir katkı maddesi içermeyen, doğal formunu koruyan yiyeceklerdir. İşlenmiş tahıllar, ekmek veya şekerlemeler, doğal yiyecekler değildir. Çünkü farklı bir şey elde etmek için, birçok maddeyle işlenip doğal formlarını kaybetmişlerdir Doğal yiyecekler; meyveler, taze sebzeler, rafine olmayan tahıllar, fasulye, kuruyemişler, tohumlar, yumurtalar ve dondurulmamış küçük balıklardır. Aşağıdaki vitamin ve minerallerden her birini bol miktarda sağlayacak doğal yiyecekleri seçmeniz, çok önemlidir.

B Vitaminleri

B vılamın kompleksi, suda çözülebildiğinden ve vücuttan idrar yoluyla atıldığından,sürekli yenilenmelidir. B6 ve B12 vitamini, özellikle doğurganlık ve hormonal fonksiyonlar için çok önemlidir Takviyeli tahıllar, takviyeli soya tabanlı et ikame maddeleri, kabuğuyla birlikte fırında patates, muz, hafif yağlı tavuk, hindi, yumurta, ve ıspanak mükemmel B6 kaynakları iken, biftek, istiridye, midye, yengeç, somon, kümes hayvanları, soya fasulyesi ve takviyeli gıdalar B12 açısından oldukça zengindir

Folik Asit

Folik Asit. B12 vitamini ile birlikte genetik malzemelerin üretimi açısından önemlidir. Vücut, folik asidi depolayamaz. Bu sebeple, düzenli olarak yenilenmelidır. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde, kayısı, avokado, havuç, yumurta sarısı, ciğer, kavun, doğal tahıllar ve mayalı yiyeceklerde bulunur.

Esas Yağ Asitleri

Esas Yağ Asilleri (EYA), vücudun tüm sistemlerinde çalışır ve sağlıklı hormon üretimi için çok önemlidir EYA, uygun olmayan kan pıhtılaşmasını engelleyebilir. Bu, hamilelik esnasında kadınların düşük riskini azaltır. Başlıca balık yağlarında, keten yağında, tohumlar ve cevizde bulunur.

E Vitamini

E vitamini, bir antioksidandır. Düşük E vitamini seviyeleri, erkek ve kadınlarda kısırlığa sebep olabilir. Hamile kalmak istiyorsanız. bot miktarda E vitamini tüketmeniz çok önemlidir.

E vitamini buğday tohumunda, ayçiçeği tohumlarında, koyu yeşil yapraklı sebzelerde, kuru yemişlerde, kahverengi pirinçte, yumurtada, sütte, soya fasulyesinde, tatlı patates ve bademde bulunuyor. Fıstık ezmenizi rafa kaldırıp badem ezmesi tüketmeye başlamanızı tavsiye ediyoruz. Ayrıca mısır gevreğinize ve salatalarınıza, her gun buğday tohumu serpiştirin.

C Vitamini

C vitamini de bir çeşit antioksidandır. Sperm üretimine yardımcıdır ve sağlıklı yumurtlama hususunda önemli rol oynar. C vitamini, hamilelik esnasında insan vücudundaki birçok sistemin, normal sağlıklı faaliyet göstermesi için çok önemlidir. Siyah kuş uzumu, ham kırmızı biber, hintarmudu. portakal ve greyfurt gibi turunçgiller ise, mükemmel C vitamini kaynaklarıdır.

A Vitamini

A vitamini, hamilelikte embriyo gelişimi için önemlidir. Doğal kaynaklar arasında havuç, domates, lahana ve ıspanak yer alır. Hamilelik esnasında, sentetik A vitamini kullanmaktan kaçının. Çünkü henüz cenin olan bebeğiniz için oldukça zehirli olabilir. Gıda kaynaklarına ve gıda tabanlı doğum öncesi vitaminleri tercih edin. Ayrıca A vitamininizin, hamilelik için güvenli ve gerekli olan beta karoten olup olmadığını, etiketinden kontrol edebilirsiniz..

Hamilelikte demirin önemi

Hemoglobin, hamilelik esnasında çok önemli hale gelir. Bebeğiniz de bundan faydalanacağı için, size ve bebeğinize yetecek kadar demir ihtiyacınız olacaktır. Tipik olarak ortalama bir kadın, 15 mg kadar demire ihtiyaç duyar. Fakat artık hamiledir ve demir gereksinimi, 30-50mg’a kadar çıkmıştır. Özellikle de 20’ınci haftadan itibaren…

Demir, hamileliğin başlarındaki birçok kadının sisteminde. Yetersiz seviyede bulunur ve bu açık, hamilelik boyunca giderek artar. Demir, cenin için de hayatidir. Ceninin tedarik için tamamen anneye bağımlı olduğu tek mineraldir. Demir, ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için de gereklidir. Hamileliğin başından sonuna kadar, yeterli seviyede demir deposu hayatidir

İki tip demir bulunuyor. İlki, etten alınırken diğeri, et dışındaki kaynaklardan alınır. Hem demir, diğerine göre daha kolay ve çabuk emilir.

Vejeteryanlar da, bu mineralden yeterli dozu almalıdır ve günlük menülerini buna göre planlamalıdır.

Hamilelik için diğer hayati gıda grupları

Fasulyeler ve baklagiller iyi birer protein, lif, kalsiyum, demir, tiyamin ve niyasin deposudur. Vaktiniz olduğunda, fasulyeleri paketleyin ve küçük kaplar içine dondurun. Konservelerden kaçının, çünkü genellikle yüksek seviyede sodyum içerirler ve yüksek sıcaklıklarda işlendikleri için besin değerleri daha düşüktür. Soya fasulyesi, tüm diğer fasulyelerden veya baklagillerden daha fazla protein içerir. Soya fasulyeleri, hamilelikte hayati önem taşıyan kalsiyum ve demir dahil birçok besin açısından çok zengindir.

Esmer pirinç, darı ve yulaf gibi doğal tahıllar, mükemmel birer lif, mineral, protein ve B vitamin deposudur. En az işlenmiş tahıl tiplerini tercih edin.

Bazı uzmanlar, insanların buğday yemek için tasarlanmadığına inanırlar. Vücudunuzu sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek için zor duruma sokan her şeyden, uzak durun.

Kara lahana, yeşil lahana, tere ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, özellikle hamileyken veya emzirirken çok önemlidir. Çünkü çok sayıda vitamin ve mineral içerir.

Brokoli, Brüksel lahanası gibi lahana familyasından sebzeler A, C vitaminleri ve kalsiyum kaynaklarıdır. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve lahanagiler, bebeğiniz için bol miktarda süt üretimine yardımcı olacaktır.

Kuru yemiş ve tohumlar ise lif, protein, mineral ve esas yağ asitleri açısından zengindir. Keten tohumu, kabak tohumu, badem ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri içeren, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişmesi için önemli olan gıdaları tüketmeyi unutmayın.

Son olarak, bol miktarda su tüketmeniz çok önemli. Bolca dinlenmeyi de unutmayın. iyi nemlendirilmiş ve dinlenmiş bir vücut, daha hızlı iyileşir. Hamilelik, mükemmel bir süreçtir. Ayrıca vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için çok yorucu ve yıpratıcı olabilir. Fakat vücudunuzu bu mükemmel yiyeceklerle destekleyerek, enerjik, güçlü ve keskin olacaksınız. Bebeğinize sağlıklı ve mutlu bir şekilde “hoşgeldin” diyeceksiniz.

Kategoriler
Hamilelik

Benzer Konular

  • Hamilelikte düzenli uyku

    Hafta Hafta Gebelik

    Gebelik, 9 ay 10 gün yani 40 haftalık süreci kapsayan bir dönemdir. Hamile olduğunu öğrenen kadınlar bundan sonraki süreçte son derece dikkatli olmalıdır. Hafta hafta gebeliklerini takip etmeli ve...
  • Hamile Kalmamak İçin 7 En Efektif Metod

    Hamilelik Belirtileri?

    Hamilelik belirtisinin en önemli etkeni adet gecikmesidir. Fakat bu gecikme gebe kaldığınız anlamına da gelmemektedir. Adet gecikmesinin bir çok sebebide vardır. Bunlar, Yaşam tarzınızın, iş, stres, Beslenme, psikolojik sorunlar...
  • Hamilelik Değişimleri

    Gebelik Belirtileri?

    Çocuk sahibi olmak hemen hemen tüm kadınların en büyük hayallerinden biridir. Okullarda, parklarda ya da başka yerlerde küçük çocuk gördüklerinde imrenirler ve çocuk sahibi olmak isterler. Bazıları bu emeline...
  • Narahat ana

    Narahat Ana

    Çoğu zaman annenin kaygısı çocuğun bakımının arkasında gizlidir ve bazen bu endişe büyük bir boyuta ulaşarak çocuğun gelişimini tehdit eder. Bir kadında anksiyete hamilelik sırasında başlar ve bazen çocuk...