Emzirme döneminde formda kalma sırları

Emzirme döneminde annelerin katı diyete girmemeleri gerektiğini belirten Diye Şengül Üre, “Bu dönemde bebeğin sağlıklı büyümesi için anne iyi beslenmelidir” dedi. Hamilelik ve hamilelik sonrası anneler için oldı ça...
hamilelik-emzirme-döneminde-beslenme

Emzirme döneminde annelerin katı diyete girmemeleri gerektiğini belirten Diye Şengül Üre, “Bu dönemde bebeğin sağlıklı büyümesi için anne iyi beslenmelidir” dedi.

Hamilelik ve hamilelik sonrası anneler için oldı ça önemli bir dönemdir. Hamilelik sonrası emzik lilik bir yandan hamileliğin devamı olarak düşünülebilir. Anne doğan bebeğinin mutluluğunu yaşarken bebeğinin sağlıklı büyüyüp gelişmesi içinde, elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışır. Emzirme döneminde anneler sıklıkla bedenleri ve kiloları ile kaygılar yaşarlar. Aslında bu özel dönem bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlarken annenin hamilelik döneminde aldığı kilolarını kaybetmesine ve yönetmesine destek sağlar.

Yeterli ve dengeli beslenen anneler, hamilelik derialtı yağ dokusundaki birikimler emzirme sü since süt yapımında kullanılır. Ayrıca emzirme neminde salgılanan süt, annenin aldığı besinleı ürünüdür. Anneler, hangi şartta olursa olsun be sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecı kalite süt üretebilirler. Beslenmelerine dikkat eden annelerin sütleri, beslenmelerine dikkat etmeyen annelerin sütlerinden daha verimli ve vitamince daha zengindir. Anne bu dönemde beslenmesine dikkat ederek hem süt oluşumuna, hem de formunu korumaya destek sağlar. Bu dönemde bebek ve annenin sağlığını tehdit edecek ilaç kullanımı ve katı diyet uygulamaları yapılmamalıdır.

FORMLARI KORUYARAK VE KAYGISIZ EMZİRME İÇİN:

– Emziklilik döneminde sütün artması için annenin stresten uzak durması çok önemlidir. Dinlenmek ve bebeği sık aralıklarla emzirmek sütün verimini doğrudan etkilemektedir Artan süt verimi kilo yönetimine direk fayda sağlayacaktır.

– Öğünler sık sık ve az az olacak şekilde yani 2.5-3 saate bir 4-6 öğün şeklinde olmalıdır. Bu şeklide açlık ve kan şekeri iyi yönetilirken yemeklerde tüketilecek gıda miktarı da denetlenmiş olacaktır.

– Günlük sıvı tüketimi 10-12 su bardağı kadar olmalıdır. Her emzirme sırasında veya sonrasında 1 bardak su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Bu sıvılar su, bitki çayları, az şekerli ya da şekersiz komposto suları, ayran ya da süt olarak tercih edilebilir.

– Beslenme programlarında kalsiyum yönünden zengin süt, yumurta, peynir gibi besin grupları mutlaka bulunmalı annenin kemik ve diş sağlığının yanı sıra kasları için gerekli olan kalsiyum minerali yerine konmasına yardımcı olur. Seçilen peynirler çok yağlı olmamalıdır.

– Annenin gerek süt verimi gerekse protein ihtiyacını karşılamak için her gün mutlaka 1 yumurta veya 3-5 köfte kadar et veya tavuk veya balık pişirme şekline dikkat edilerek tüketmeleri gerekir. Etler ızgara fırında, haşlanmış veya yemeklerin içerisinde tüketilebilir. Etlerin kızartma soslu, yağlı veya baharatlı olmamasına dikkat edilmesi gerekir. Yumurta ise haşlanmış veya yağsız tavada omlet şeklinde olabilir. Yağda veya zenginleştirilerek pişirilen yumurta tercih edilmemelidir.

– Omega 3 yağ asitlerinden zengin olan balık anne sütünün yağ asitleri içeriğini arttırırken bebek ve anne için oldukça fayda sağlar. Haftada 1 veya 2 kez balık tüketilirken pişirme şekline ve miktarına dikkat etmeli ayrıca enerjisi yüksek olan diğer deniz ürünleri tercih edilmemelidir.

– Mevsimindeki taze meyveleri tüketmeye özellikle gayret göstermeli. Meyveleri kabukları ile (iyi yıkayarak] tüketerek günlük lif tüketimine ve doygunlun gelişmesine destek olmak gerekir. Ayrıca günde 3-5 porsiyon meyve tüketerek bağışıklığı güçlendirmek adına destek sağlanmış olur. Eğer komposto tüketmek istenirse taze meyve veya kuru meyvede meyve yerine şekersiz olmak kaydıyla tüketilebilir. Taze meyveler ayrıca yanında 1 bardak süt veya 1 -2 ceviz ile ara öğünler için iyi bir tercih olabilir.

– Kremalı kızartma veya şarküteri ürünlerinden mümkün olduğu kadar uzak durmaya gayret etmelidir.

– Koyu ve şekerli çay tüketmemeye ve kahve ve çayı mümkün olduğunca az şekerli veya şekersiz ayrıca açık içmeye gayret etmeli. Demir eksikliği emziklilik döneminde sık rastlanan bir sorundur. Anne sütüyle bebeğe gecen demir, bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta, karaciğer, dalak ve böbrek gibi sakatatlar, ceviz badem gibi kuruyemişler, üzüm, kayısı, erik, pestil gibi kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, pekmez ve koyu yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengindir. Ancak annenin formunu korumak için öğünlerde ve ara öğünlerde tüketeceği miktara çok dikkat etmesi kontrollü tüketmesi gerekir.

– Günlük yağ miktarı ve içeriği hem annenin formunu koruması hem de bebeğin sağlıklı beslenmesi için oldukça önemlidir. Yağ ve yağ içeriği yüksek besinlerin enerji içerikleri oldukça yüksektir. Kızartmalar, kremalı yiyecekler, hamur işleri vb… yağ içeriği açısından oldukça zengindir. Bu yemekler yerine zeytinyağı ile hazırlanmış az yağlı yemekler ve ara öğünlerde kullanılabilecek aynı zamanda protein açısından da zengin fındık badem, ceviz (ölçülü olmak kaydıyla) hem bebeğin beslenmesine, hem de annenin formunu korumasına yardımcı olacaktır.

– Öğlen ve akşam yemeklerinde mutlaka yeşil yapraklılardan yapılmış salataları mümkünse yemeğe başlangıç olarak tüketmeleri doygunluğa yardımcı olacaktır. Lif açısından zengin olan bu besinler C vitamini, Folik asit açısından da annelerin beslenmelerine indirim sisteminin iyi çalışarak kilo ve formun korunmasına yardımcı olurlar.

– Bu dönemde hızla zayıflama düşüncesi ile ağır egzersizler yerine orta düzeyde egzersizlere yer vermek gerekir. Ortalama 45 dk’lık orta aktivitede ki yürüyüşler yağ kaybını desteleyecektır. Bu şekilde egzersizler süt hacmini, çocuğun büyümesini ve süt alımını etkilemeyecek annenin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olacaktır.

EMZİREN VE FORMUNU KORUMAK İSTEYEN ANNELERE ÖRNEK BESLENME PROGRAMI:

KAHVALTI
1 su bardağı süt
2 dilim beyaz peynir veya dil peyniri (60gr)
1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
1-2 ceviz veya 5 adet zeytin
2 ince dilim ekmek
1 porsiyon meyve Marul, maydanoz, vb

ARA
1 porsiyon meyve + 1-2 tam ceviz

ÖĞLE
Bol Salata (limonlu + az yağlı)
1 porsiyon etli sebze yemeği
1-2 dilim ekmek veya 3-4 kaşık pilav veya makarna
1 kepçe çorba
1/2 bardak yoğurt veya 1 bardak ayran

ARA
1 bardak ayran+1 tost veya 1 dilim börek veya kek veya peynir, ekmek

AKŞAM
Bol salata (limonlu + az yağlı)
1- 2 kepçe çorba
2- 3 köfte kadar et veya balık ya da tavuk 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
1 ince dilim ekmek

ARA (Yatmadan önce)
1 su bardağı süt +1 Porsiyon meyve

Not: Aralarda 1-2 kase veya bardak komposto şekersiz olmak kaydıyla tüketilebilir.

Kategoriler
Anne-Bebek

Benzer Konular

  • gebelikte-aserme

    Gebelikte Aşerme

    Hamilelikte aşerme her anne adayında görülen gayet normal bir durumdur. Aşermeyi, olur olmadık zamanlarda akla gelen yiyecekleri çok istemek olarak tanımlayabiliriz. Aşermek hamileliğin ayrılmaz parçalarından biridir. Her kadın hamileliği boyunca...
  • Hamileyim

    Eyvah! Hamileyim

    Adet döneminiz birkaç gün gecikti, hamile olabilirsiniz. Şüphelerinizi gidermek için koşarak eczaneye gittiniz ve bir hamilelik testi yaptınız. Testi yaparken elleriniz titrer ve o an hiç geçmek bilmez. Sonuç:...
  • Hamilelikte diş sağlığı

    Hamilelikte diş sağlığı

    Her hamilenin önde gelen sorunlarından biri de dişlerinde peşpeşe ortaya çıkan problemlerdir. Ancak siz dişçiye gitmekte acele etmeyin. Hamileliğin ilk üç ayını geçirmeye bakın… Anne adaylarının, bebeğin organ gelişim...
  • ece kohen

    Sürekli yapılan sex, ileri yaşlarda sorun teşkil eder mi?

    Soru: Sürekli yapılan sex, ileri yaşlarda sorun teşkil eder mi? Alışan kas her zaman formda mı olur? Yoksa yoğun ve yorucu olduğundan dolayı daha sonra problem yaratır mı? Merhaba,...