Çocuğunuz yeterince vitamin ve mineral alıyor mu? (5-6 YAŞ)

Diyetisyen ve NLP Uzmanı Serkan Tutar, 5-6 yaş dönemindeki çocukların harcadığı enerjinin, bir yetişkinin harcadığından oldukça yüksek olduğunu belirtiyor. Bu nedenle dengeli beslenmelerinin yeterli düzeyde vitamin ve mineral almalarının...
Çocuğunuz yeterince vitamin ve mineral alıyor mu

Diyetisyen ve NLP Uzmanı Serkan Tutar, 5-6 yaş dönemindeki çocukların harcadığı enerjinin, bir yetişkinin harcadığından oldukça yüksek olduğunu belirtiyor. Bu nedenle dengeli beslenmelerinin yeterli düzeyde vitamin ve mineral almalarının önemli olduğuna dikkat çekiyor.

ÇOCUKLARIN 5-6 YAŞ döneminde kas hâkimiyetinin gelişimi gerçekleşmektedir. Kas dokusunun gelişimi için protein alımı oldukça önemlidir. En iyi ve kaliteli protein kaynağı olan yumurtanın bu dönemde tüketilmesine özen gösterilmelidir. Ayrıca hayvansal kaynaklı gıdalar olan kırmızı et, tavuk, balık gibi gıdalara ek olarak kuru baklagillerin de bu dönemde alınması gereklidir. Ayrıca bu besinler çocuğunuzun vücuduna yeterli düzeyde demir alimini da sağlar.

Denge gelişimi önemlidir

5 yaşındaki çocuklarınızda dikkat edilmesi gereken önemli süreçlerden biri de denge gelişimi ve duyu organları ile hareket koordinasyonlarıdır. B grubu vitaminlerin alımı bu dönemde çocuklarınızda yaşanacak sıkıntıları ortadan kaldıracaktır. Ekmek, makarna ve pirinç B vitamini içeriği olan besinlerdir.

Kemik ve diş gelişimi için en önemli besin öğesi kalsiyumdur. Süt ve türevleri bu yaştaki çocuklarınız için en iyi kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Gün boyunca 2 su bardağı süt ve 30 gram peynir tüketilmesi yeterlidir. Süt yerine yoğurt, ayran veya cacık da tüketilebilir.

Vitaminler açısından en zengin besin grubu sebze ve meyvelerdir. Vitaminler çocukların hastalıklara karşı olan direncini arttırmasının yanı sıra sinir ve sindirim sisteminin de düzenli çalışmasını sağlar.

Çocuklarınızın daha sık hastalanmasına neden olan serbest radikallerin vücuttan uzaklaştırılması ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi için antioksidan içeriği olan sebze ve meyvelerin çocukların beslenme programında bulunması şarttır. Bu nedenle günde 3 porsiyon sebze-meyve tüketmesine özen göstermelisiniz.

Ara öğün yedirin

Bu dönemde çocuğunuzun edinmiş olduğu alışkanlıklar yaşamı boyunca devam eder. Özellikle toplum olarak en sık atladığımız öğünün kahvaltı olduğu düşünüldüğünde kahvaltı yapma alışkanlığı bu yaşta edinilmelidir. Ara öğünler kişinin kilo kontrolüne yardımcı olan ve yaşam boyu sürdürülmesi gerekli bir alışkanlıktır. Çocuklarınıza 1-2 ara öğün yaptırmanız şeker içeriği yüksek olan gıdalara yönelmesini engeller. Ara öğün seçenekleri olarak simit, ayran, peynir, kek, ekmek, poğaça, yoğurt, meyve tercih edilebilir.

Çocuğunuzun gelişiminin istenilen düzeyde olması ve ileri ki yıllarda daha sağlıklı olmasını sağlamak sizin elinizde… Bu yaştaki çocukların kum meyveleri (gün kurusu, kuru incir, yaban mersini, kuru erik) yeterli miktarda tüketimlerini alışkanlık haline getirmelerini sağlamalısınız. Ayrıca kuruyemişler iyi bir Omega-3 kaynağıdır. Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişleri tüketim miktarlarına dikkat edilerek günlük beslenme planı içerisinde kesinlikle olmalıdır.

Genel olarak 5-6 yaşındaki çocuklarınıza vermeniz gereken porsiyon miktarları;

  • 2-3 su bardağı süt veya yoğurt 0 30-60 gram peynir 0 3-6 dilim ekmek 0 4 yemek kaşığı makarna veya pilav 0 1 yumurta
  • 30-60 gram kırmızı et, tavuk veya balık
  • 2-3 porsiyon meyve 0 Salata
  • 6 yemek kaşığı sebze veya kurubaklagil yemeği Çocuğunuzun ihtiyacı olan besin öğesi miktarını karşılaması için menüde çeşitlilik önemlidir.

Bu sebeple sadece bir besine yönlenmesini engellemeli her besinden belirli miktarlarda tüketmesini sağlamalısınız.

Kategoriler
Anne-ÇocukÇocuk Sağlığı

Benzer Konular

  • cocukta-karin-agrisi

    Çocukta Karın Ağrısı

    Çocuklarınızın psikolojisini bazen anlamakta zorlanabilirsiniz. Fakat Sağlık konusunda anlamakta daha çok güçlük çekeceğinizin garantisini verebiliriz. Uzman bir doktordan eğitim almadıysanız ve o konu hakkında gerçekten bilgi sahibi değilseniz çocuğunuzun...
  • cocuklarda-obezite-probleminin-onune-gecmek

    Çocuklarda Obezite Probleminin Önüne Geçmek?

    Çocuklarda obezite probleminin önüne geçmek, çocuklarda besin tüketimi günümüz dünyasında pratik gıdalardan oluşmakla birlikte sağlığı da büyük oranda etkiliyor, ileri yaşlarda oluşabilecek hastalıkların sinyallerini veriyor. Kilo ve boy oranı arasında...
  • Çocuğuma Kitap Okumayı Nasıl Sevdirebilirim

    Çocuğuma Kitap Okumayı Nasıl Sevdirebilirim?

    Günümüzün gelişen, ilgi çekici ve eğlenceli televizyonlar ve bilgisayarlar, çocukların kitaplara ilgi duymasını daha da zorlaştırmıştır. 20-30 yıl önce çocuklara hediye olarak kitaplar verilirdi ve klasik kitap kahramanları çocukların...
  • Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli

    Okul Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

    Gereksiz ve uygunsuz beslenme alışkanlıkları en çok okul çağındaki çocuklarda görülür. Çocukların okuldaki başarısını etkileyen ana faktörlerden biri beslenmedir. Uzmanlar, küçüklerin büyümesinin ve gelişmesinin en hızlı olduğu okul çağında...