Bel ağrısını engellemenin yolları

Bel ağrılarınızdan kurtulmak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Günlük yaşam aktiveleri sırasında nasıl davranılacağını bilmek ve bunlara uygun davranmak, bel ağrılarının yinelenmesini engellemede en etkili yollardan biridir. Uygun...
Bel ağrısını engellemenin yolları

Bel ağrılarınızdan kurtulmak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

Günlük yaşam aktiveleri sırasında nasıl davranılacağını bilmek ve bunlara uygun davranmak, bel ağrılarının yinelenmesini engellemede en etkili yollardan biridir. Uygun şekilde ayakta durma, yatma, oturma, ağırlık kaldırma gibi tekniklerin öğrenilmesi ileride oluşacak sorunların önlenmesini sağlayabilir.

Ayakta dururken

– Sert tabanlı, çok yüksek topuklu ya da dümdüz ayakkabı giymeyin. Ayakkabınızın 3 cm topuklu, kaliteli deriden olmasına özen gösterin.

– Uzun sure aynı pozisyonda kalmayın.

– Karın kaslarınız gevşek, bel kavisiniz artmış şekilde ayakta durmayın.

– Belden öne doğru eğilmeyin, dönmeyin.

– Dik durun; kendinizi bırakmayın.

– Her iki bacağınzı üzerine eşit ağırlık verin. Uzun sure ayakta durmak zorunda kalırsanız bir yere (duvara) dayanın; sık sık vücut ağırlığınızı bir bacaktan diğerine aktarın.

– Omuzlarınız ve kalçalarınızın aynı hizada olmasına özen gösterin.

– Çenenizi, kalçanızı ve karnınızı içeriye alın.

– Ayakta sabit şekilde dururken bir ayağınızın altına bir yükselti yerleştirin. Bu şekilde bel kavsinizi korumuş olursunuz.

– İşinizi belinizi zorlamayacak bir yükseklik düzeyinde yapın. Yukarıya uzanmayın.

Otururken

– Gevşek ve öne eğilerek oturmayın; kaykılmayın. Kendinizi bırakmayın.

– İşinizi yaparken öne eğilmeyin; yana dönerek öne eğilmeyin.

– Uzun sure aynı pozisyonda oturmayın.

– Dik oturun, sırtınızı sandalyenin arkalığına yaslansın.

– Çalışma masasına yakın oturun.

– Sandalyenizin uygun özelliklerde olmasına dikkat edin. Sert, arkalığı hafifçe geriye eğik, arkalığı en az omuz hizasına dek uzanan, kol destekleri ve bel rulosu olan, yüksekliği ayarlanabilen bir sandalye kullanın.

– Sandalyenin yüksekliğini, kalçalarınız ve dizleriniz dik durumdayken, ayaklarınız tam olarak düz şekilde yere basacak şekilde ayarlayın

 

Kategoriler
Sağlık
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • Bel ağrılarınızın nedeni yatış şekliniz olabilir

    Bel ağrılarınızın nedeni yatış şekliniz olabilir

    İşte yatarken dikkat etmeniz gerekenler… – İyi bir uyku için yatağın özellikleri ve yatış şekli çok önemlidir. Kötü yatak ve kötü yatış şekli, dinlenmemenize ve sırt-bel ağrılarıyla kalkmanıza neden...
  • Bel ağrılarının nedenleri

    Bel ağrılarının nedenleri

    Bel ağrısı, eklemler, bağlar, kaslar ve diskten kaynaklanabiliyor. Bel ağrılarının çoğu mekanik kaynaklı (omurganın işlevsel ve yapısal bozukluklarına bağlı) olarak gelişen bel ağrılarıdır ve bunların pek az bir bölümü...
  • Sağlıklı belin altın kuralları

    Sağlıklı belin altın kuralları

    Uzmanlar uyarıyor: Sağlıklı bel güçlü, hareketli ve ağrısız olur! – Sırtınızı ve belinizi her zaman düz tutmaya özen gösterin – Kötü duruş; zamanla sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır....
  • Ağrılarınız sosyal yaşamınızı engellemesin

    Ağrılarınız sosyal yaşamınızı engellemesin!

    Önce bel ağrısıyla başa çıkma yollarını öğrenin sonra da unutun ağrılarınızı sosyal yaşamınız devam etsin… Yürürken: Yürüyüş beliniz için en iyi egzersizlerden biridir. Yürüme ayakkabılarınızın yumaşak ökçeli, yumuşak ve...