Bel ağrılarınızın nedeni yatış şekliniz olabilir

İşte yatarken dikkat etmeniz gerekenler… – İyi bir uyku için yatağın özellikleri ve yatış şekli çok önemlidir. Kötü yatak ve kötü yatış şekli, dinlenmemenize ve sırt-bel ağrılarıyla kalkmanıza neden...
Bel ağrılarınızın nedeni yatış şekliniz olabilir

İşte yatarken dikkat etmeniz gerekenler…

– İyi bir uyku için yatağın özellikleri ve yatış şekli çok önemlidir. Kötü yatak ve kötü yatış şekli, dinlenmemenize ve sırt-bel ağrılarıyla kalkmanıza neden olacaktır.

– Ağırlık bindiğinde çöken yatak kullanmayın

– Uzun süre aynı şekilde yatmayın. Sık sık yön değiştirin.

– Yüzükoyun yatış belinize fazla yük binmesine neden olur. Yine de yalnız bu şekilde rahat yatıyorsanız, bel kavisinizin korunması için karnınızın altına bir yastık yerleştirin.

– Yatağınız düz olmalı, fazla yumuşak olmamalı, çökmeler bulunmamalı ve üzerine yatıldığında şeklini değiştirmemelidir. Sert yataklar bir çok kişi için uygundur. Yatağın altını kalınca bir sunta ya da tahta ile desteklemek yararlıdır. Ancak direct tahta üzerine ya da yere yatmak uygun değildir. Olabildiğince küçük bir yastıkla yatılmalıdır.

– Sırt üstü yatışlarda dizlerin altına, yan yatışta bele ve dizlerin arasına küçük bir yastık ya da rulo yapılmış havlunun konması, özellikle ağrılı dönemlerde yararlıdır.

– Yataktan kalkarken acele etmeyin. Önce yan dönün. Sonra dizlerinizi kıvırın ve ayaklarınızı yana sarkıtın. Dirsekleriniz ve ellerinizle yataktan destek larak vücudunuzun üst yarısını yukarı iterek doğrulun ve sırtınızı dikleştirin.

– Yatağa yatarken ise, once sırtınız dik olarak yatağın kenarına outrun. Yavaşça dirseğiniz ve sonra da omuzunuz üzerine yan yatın. Daha sonra da sırtüstü dönün.

Kategoriler
Sağlık
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • Bel ağrılarının nedenleri

    Bel ağrılarının nedenleri

    Bel ağrısı, eklemler, bağlar, kaslar ve diskten kaynaklanabiliyor. Bel ağrılarının çoğu mekanik kaynaklı (omurganın işlevsel ve yapısal bozukluklarına bağlı) olarak gelişen bel ağrılarıdır ve bunların pek az bir bölümü...
  • Bel ağrısını engellemenin yolları

    Bel ağrısını engellemenin yolları

    Bel ağrılarınızdan kurtulmak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Günlük yaşam aktiveleri sırasında nasıl davranılacağını bilmek ve bunlara uygun davranmak, bel ağrılarının yinelenmesini engellemede en etkili yollardan biridir. Uygun...
  • Sağlıklı belin altın kuralları

    Sağlıklı belin altın kuralları

    Uzmanlar uyarıyor: Sağlıklı bel güçlü, hareketli ve ağrısız olur! – Sırtınızı ve belinizi her zaman düz tutmaya özen gösterin – Kötü duruş; zamanla sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır....
  • Ağrılarınız sosyal yaşamınızı engellemesin

    Ağrılarınız sosyal yaşamınızı engellemesin!

    Önce bel ağrısıyla başa çıkma yollarını öğrenin sonra da unutun ağrılarınızı sosyal yaşamınız devam etsin… Yürürken: Yürüyüş beliniz için en iyi egzersizlerden biridir. Yürüme ayakkabılarınızın yumaşak ökçeli, yumuşak ve...