Önce bel ağrısıyla başa çıkma yollarını öğrenin sonra da unutun ağrılarınızı sosyal yaşamınız devam etsin…
Yürürken:
Yürüyüş beliniz için en iyi egzersizlerden biridir. Yürüme ayakkabılarınızın yumaşak ökçeli, yumuşak ve esnek tabanlı olmamasına özen gösterin. Yüksek topuklu ayakkabılardan, yalnız yürüyüşte değil, günlük yaşamınızda da kaçının.
Yürüyüş bel ağrınızı arttıryorsa, bunun altına bacak boyu farklılığı ya da taban çökmesi (düztabanlık) yatabilir. Bu durumda hekiminizin önereceği yükseltme ya da tabanlıklar sorununuzu çözebilir.
Otomobil kullanırken:
– Sırtınızı ve belinizi dik bir şekilde koltuğa dayayın.
– Bel desteği kullanın.
– Kollarınızı hafifçe bükerek, rahat bir şekilde oturun.
– Koltuğunuzu, dizleriniz kalçalarınızdan biraz yukarıda kalacak şekilde ayarlayarak, belinize binen yükü azaltın.
– Pedalları, bacaklarınızı gevşek bir şekilde kullanarak uzatın.
Yük kaldırırken:
– Bir cismi kaldırmadan once, nasıl kaldıracağınızı düşünün. Cismin ağırlığını tahmin edin. Ağır olduğunu düşündüğünüz cisimleri kaldırmaya kesinlikle girişmeyin. Gerekirse yardım isteyin.
– Yükü kaldırırken, dengeli duruş için bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Cismi her zaman önünüzden kaldırın. Yanınızdaki cisimleri, yana dönüp eğilerek kesinlikle kaldırmayın. Cismi kaldırmak için öne eğilirken, sırtınızı düz tutun, belinizin kavisini koruyun, belinizi bükmeden dizlerinizi kıvırarak eğilin. Dizlerinizi kıvırmadan, yalnızca belinizden eğilip yük kaldırmayın. Cismi iki elinizle, vücudunuzun ortasından ve vücudunuza olabildiğince yakın tutarak kaldırın.
Yolculuğa çıkarken:
Bavullarınızı hazırlarken eşyalarınızı abartmayın. Unutmayın bu bavulları uzun sure taşımak zorunda kalabilirsiniz. Eşyalarınızı iki küçük çantaya paylaştırın ya da tekerlekli bir bavul edinin. Yolculuk sırasında sık sık mola vermeye, mola yerlerinde esnetme egzersizleri yapmaya özen gösterin. Otobüste ya da uçakta sürekli aynı şekilde oturmayın. Sık sık bacaklarınızı hareket ettirin, fırsat buldukça kalkıp dolaşın. Bel desteği (örn: küçük bir yastık) kullanmayı unutmayın.
Spor yaparken:
Bel ağrılarınız varsa yeni bir spora başlamadan öce hekiminize danışın. Bazı sporlar belinize fazla yük getirir. Yürüyüş ve yüzme kolaylıkla yapabileceğiniz sporlar arasındadır. Golf, basketbol gibi sporlar iseriskli sporlar arasında sayılabilir.
