“6 ÖĞÜN YiYORUM”

Hangi kadın yaz aylarında Tülin Şahin gibi görünmek istemez ki? yıllardır fit görüntüsünü koruyan top model, kendi beslenme programını anlattı. Şahin’in bir gün içinde nasıl beslendiğini öğrenin ve harekete...
Hangi kadın yaz aylarında Tülin Şahin gibi görünmek istemez ki? yıllardır fit görüntüsünü koruyan top model, kendi beslenme programını anlattı. Şahin’in bir gün içinde nasıl beslendiğini öğrenin ve harekete geçin. fit kalmanız için sıraladığı 10 öneriyi de es geçmeyin!
6 ÖĞÜN YiYORUM
Yazı: serli kibar
Fotoğraflar: serhat hayri
SABAH

“Kahvaltı için üç alternatifim var. Bunları tüm haftaya yayıyorum. Böylece almam gereken tüm vitaminleri bir hafta boyunca alıyorum. İlki, çay ve üç-dört dilim kepek ekmeği yanında beyaz peynir, kaşar peyniri, domates, yeşil biber, reçel ve bal çeşitleri. İkincisi, sahanda üç göz yumurta ile çay veya kahve. Ayrıca bunlarla beraber taze sıkılmış portakal suyu da mutlaka oluyor. Üçüncü alternatif ise, süt veya yoğurt içerisinde tahıllı gevrekten sonra şekersiz filtre kahve.”

İPUCU:Kahvaltınızı uyandıktan sonra bir saat içinde yapmalısınız. Çoğu insan kahvaltı yapmamanın iyi bir şey olduğunu düşünürken, uzmanlar, vücudun sağlıklı çalışabilmesi için mutlaka kahvaltı yapılması gerektiğini savunuyor.

ARA ÖĞÜN

“Kahvaltıdan yaklaşık bir buçuk saat sonra ilk ara öğünüm var. Burada amaç, öğle yemeğine kadar kan şekerimi dengede tutmak. Bu öğünde, biraz kuruyemiş veya küçük bir paket kraker atıştırıyorum.”

İPUCU:Ara öğünlerde karbonhidratlardan ve kafeinden uzak durmanıza gerek yok. Ben de gün içinde rahatlıkla kahve ve kola tüketiyorum.

ÖĞLE

“Öğle yemeğinde istediğim her şeyi yiyorum. İskender kebaptan tutun, hamburgere, pizzaya hatta mantıya kadar. Yemekten sonra canım isterse tatlı bile yiyebilirim.”

İPUCU:Sabah ile öğle arasındaki zaman diliminde yediğimiz her şeyi gün içinde çok çabuk yakıyoruz. O yüzden porsiyonlarını normal tutmak şartıyla canınız ne isterse yiyebilirsiniz.


ARA ÖĞÜN

“Öğle yemeğinde tatlı yemediysem, bu ikinci ara öğünde istediğim bir tatlıyı yiyorum. Baklava da olabilir, tiramisu da!

İPUCU
:Hayatımın olmazsa olmazı, spor. İş programıma göre haftanın dört, beş günü spor yapıyorum. Yürüyüş veya Power Plate…

AKŞAM

“Akşam yemeklerim de alternatifli oluyor. Genellikle tercihim ızgara balık, ızgara tavuk, zeytinyağlı ya da ton balıklı veya tavuklu salata. Dışarıda yediğim zaman da bunları tercih etmeye özen gösteriyorum.”

İPUCU:En hafif yenilmesi gereken öğün, akşam yemeği. Canınızın çektiği her şeyi öğlen yerseniz, akşam, hafif geçirdiğiniz öğünde kriz yaşamazsınız.

ARA ÖĞÜN

“Üçüncü ara öğünde, acıkırsam kendime küçük bir meyve salatası yapıyorum ve bunu yoğurtla karıştırıyorum. Açlık durumuma göre bir tek meyve de yiyebilirim. Bunların yanı sıra uyumadan önceki alışkanlığım, bir bardak süt içmek. Bedenime iyi geldiğini düşünüyorum.”

Fit görünmek için 10 öneri:

1-Spor yapın.

2-Kahvaltıyı atlamayın.

3-Her şeyden yiyin ama az yiyin.

4-Yüzde 80 sağlıklı yüzde 20 eğlenceli şeyler yeme kuralını uygulayın.

5-Gün içinde sürekli hareket edin.

6-Her yere yürüyerek gitmeye çalışın.

7-İdeal kilo yoktur. Kendinizi iyi tanıyın ve hep o bedende olmaya çalışın.

8-Akşam yemeğini mutlaka yiyin ama sağlıklı ve az yiyin.

9-Bol bol açık havada olmaya özen gösterin.

10-Hiçbir şey yemeden zayıflanmaz! Doğru saatte doğru şeyler yiyin. Metabolizmanızın daha hızlı çalışması için sık ve az yiyin. Ben de bu yüzden altı öğün yiyorum.

Kategoriler
Beslenme
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular