5-6 yaş çocuklarda kötü yeme alışkanlıklarını engelleme yolları

Çocuğunuz yeni yürümeye başlamış veya ergenliğe girmek üzere olabilir. İşte size onu kötü yeme alışkanlıklarından kurtaracak ve iyi yeme alışkanlıkları edinmesine yardımcı olacak beş strateji: DÜZENLİ AİLE YEMEKLERİ Aile...
5-6 yaş çocuklarda kötü yeme alışkanlıklarını engelleme yolları

Çocuğunuz yeni yürümeye başlamış veya ergenliğe girmek üzere olabilir. İşte size onu kötü yeme alışkanlıklarından kurtaracak ve iyi yeme alışkanlıkları edinmesine yardımcı olacak beş strateji:

DÜZENLİ AİLE YEMEKLERİ

Aile yemekleri hem ebeveynler hem de çocuklar için rahatlatıcı bir ritüeldir. Çocuklar aile yemeklerini tahmin edebilmeyi ve ebeveynler de çocuklarıyla birlikte özel vakit geçirme fırsatından hoşlanır. Düzenli şekilde aile yemeklerinde yer alan çocuklar: meyve, sebze ve tahıl yemeyi daha fazla seviyorlar sağlıksız yemekler atıştırmaktan hoşlanmıyorlar daha az oranda sigara içiyor, alkol kullanıyorlar Ek olarak, aile yemekleri çocukları yeni yemeklerle tanıştırma fırsatını ve sağlıklı yeme alışkanlığı açısından bir rol modeli olabilme fırsatını da sunuyor.

Gençler aile yemeği ile ilgilenmeyebilir çünkü meşguldürler ve bağımsız olmak isterler. Son araştırmalar gençlerin halen ailelerinin tavsiye ve fikirlerini almak istediklerini ortaya koyuyor, yani yemek vaktini onlarla bağlantı kurmak için kullanabilirsiniz. Ayrıca şu stratejileri de kullanabilirsiniz:

Genç kız veya oğlunuzun bir arkadaşını yemeğe çağırmasını isteyin.

Oğlunuzu/kızınızı yemeğin organizasyonu ve hazırlanmasına dahil edin.

Yemeğin sakin ve uyumlu olmasını sağlayın bir şey öğretmeye veya tartışmaya çalışmayın.

Aile yemeği siz ve ailenizin hep birlikte yemek yemesi yani yemeğin dışarıdan gelmesi veya evde yapılmış olması fark etmez. Sağlıklı bir yemek ve herkese uygun bir zaman ayarlamaya çalışın. Bu, spor antrenmanından dönecek bir çocuğunuzu beklemek için biraz daha geç yemek anlamına gelebilir. Ayrıca Pazar kahvaltısı gibi hafta sonlarında ayarlanacak bir zaman dilimi de olabilir.

SAĞLIKLI YEMEKLERE YÖNELİN

Çocuklar özellikle daha genç olanlar çoğunlukla evde ne pişerse onu yerler, işte bu sebeple yemeklerde kullanacağınız ve ara öğünler için elinizde bulunması gereken yiyecekleri stokta bulundurun. Aşağıdaki temel ilkeleri kullanabilirsiniz:

Meyve ve sebzeleri günlük rutine dahil edin, günde en azından beş öğünlük malzeme bulundurun. Her yemekte meyve ve sebze bulundurun.

Çocukların sağlıklı ara atıştırmalar seçmelerini sağlayın, sürekli olarak yenmeye hazır şekilde meyve ve sebze bulundurun. Bulundurabileceğiniz diğer atıştırma gıdaları arasına düşük kalorili yoğurt, fındık veya fıstık kreması ve kereviz veya tahıllı krakerler ve peyniri de ekleyebilirsiniz.

Protein olarak yağsız et ve diğer protein kaynaklarını bulundurun, örneğin balık, yumurta, fasulye ve fıstık.

Tahıllı ekmek ve mısır gevreği gibi yiyecekleri seçin böy-lece çocuklar daha sıkı ve sağlam dokulara sahip olacaklardır.

Yağ tüketimini sınırlayın; kızartmalarından uzak durun ve daha sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin, örneğin ızgara, kavurma ve buharla pişirme gibi. Az yağlı veya yağsız mandıra ürünlerini seçin.

Fast food ve besin değeri düşük gıdaları sınırlayın, cips ve şeker gibi. Fakat sevilen kuruyemiş ve mezeleri evinizden tamamen uzaklaştırmayın. Bunun yerine bunları arada sırada tüketin, böylece çocuklar da sevdikleri bir şeylerden mahrum k kalmamış olur.

Şekerli içecekleri sınırlayın, kola ve meyveli sodalar gibi içecekler. Su ve az yağlı süt bulundurun.

NASIL ROL MODELİ OLABİLİRİM

Sağlıklı beslenmeyi teşvik etmenin en iyi yolu sizin de sağlıklı beslenmenizdir. Çocuklar her gün bir arada oldukları ebeveynleri örnek alır. Meyve ve sebze yiyerek ve daha sağlıksız gıdalara fazla yer vermeyerek doğru mesajı yollamış olacaksınız.

İyi bir rol modeli olmanın başka bir yolu ise uygun porsiyonlarda servis yapmak ve fazla yememektir. Özellikle küçük çocuklarla “doyduğunuzdan ve tok olduğunuzdan bahsedin. “Bu çok lezzetli ama ben doydum bu yüzden artık yemeyeceğim.” Diyebilirsiniz. Benzer şekilde sürekli diyet yapan veya sürekli formlarından şikayet eden aileler de bu olumsuz düşüncelerini çocuklara aşılayabilir. Yiyecekler hakkında çocuklara pozitif düşünce ve cümlelerle yaklaşın.

YİYECEKLER ÜZERİNE SAVAŞMAYIN

Yiyeceklerin birer çatışma kaynağı olması çok muhtemeldir. İyi niyetli aileler kendilerini tabaklarında ki sağlıklı yiyecekleri yemeleri için çocuklarıyla pazarlık yaparken veya rüşvet verirken bulabilirler. Buna göre daha iyi sayılabilecek bir başka strateji ise kontrolü biraz çocuklara bırakmak, fakat evde bulunacak yiyecek çeşitlerini sınırlamaktır.

Aç olup olmadıklarına, sunulan yemeklerden hangisini yemek istediklerine ve doyup doymadıklarına çocuklar kendileri karar vermelidir. Ebeveynler yemek vakti ve öğünler arasında çocuk için hangi yemeklerin mevcut olduğunu kontrol etmelidir. Takip edebileceğiniz bazı ilkeler şunlar olabilir:

Tahmin edilebilir bir ana ve ara öğün planı çıkarın. Aileler ve çocuklar bir sonraki öğünün ne zaman olacağını biliyorsa, yememenin tercih edilmesinde sorun yoktur.

Çocukları tabaklarını temizlemeleri için zorlamayın. Böylece çocuklar doyma hissinin üstesinden gelmeyi öğrenecektir.

Çocuklara yiyecekler için rüşvet veya ödül vermeyin. Yemeğini yemesi için asla tatlıyla ödül veya rüşvet vermeyin

Yiyecekleri sevgiyi göstermenin bir yolu olarak kullanmayın. Sevginizi göstermek istediğinizde çocuklarınıza sarılın, onlarla vakit harcayın.

ÇOCUKLARINIZI DAHİL EDİN

Çoğu çocuk akşam yemeği için ne yapılması gerektiğine karar vermekten zevk alır. Onlarla seçim yapmaları ve dengeli bir öğün planlamaları hakkında konuşun. Bazıları hatta malzemeleri almak ve yiyecekleri hazırlamak isteyebilir. Markette çocuklara neyin aranması gerektiğini anlamaları için gıda etiketlerini kontrol etmeyi öğretin.

Mutfakta yaşına uygun görevler seçin ki çocuklar yaralanmadan veya çok yorulmadan yemeğin bir kısmına yardım edebilsin. Ve yemeğin sonunda şefi methetmeyi unutmayın.

Okulda yenen öğle yemekleri çocuklar için bir diğer ders olabilir. Daha da önemlisi, öğle yemeğinden yedikleri üzerinde düşünmesini sağlayabilirseniz, bunlar üzerinde pozitif değişiklikler yapma konusunda onlara yardım edebilirsiniz. Öğle yemeğinde ne yemek istedikleri üzerinde onlarla konuşun veya sağlıklı yiyecekler için markete gidip alışveriş yapın.

Çocukların dahil edilmesi için bir başka sebepte: Bu aktiviteler onun kendi kararlarını vermeyi öğrenmelerine ve istedikleri yemeği seçmelerine yardımcı olacaktır.

NE YAPABİLİRİM?

Alacağınız yiyecek tiplerine dikkat edin. Çocuklarınızın yediği abur cuburları sınırlandırın. Yeterli miktarda taze meyve ve sebzeleri hazır bulundurun. Az yağlı yiyeceklerin bile ekstra şeker gibi istenmeyen malzemeler içerebileceğini unutmayın.

Çeşitli sağlıklı yiyecekler servis edin ve uygun porsiyonlar kullanın. Belirli yiyecekler için porsiyonları belirlemek amacıyla paketin üzerindeki etiketi kullanın.

Çocuğunuzu, meyve suyu, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, tatlandırılmış süt, tatlandırılmış buzlu çay yerine yeterli miktarda su ve süt içmesi konusunda teşvik edin.

Çocuğunuzun televizyon izleme, bilgisayar kullanma veya video oyunu oynama süresini azami olarak günde 2 saatle sınırlayın. Fiziksel aktiviteleri teşvik edin.

Her öğünü birlikte, bir aile olarak, masada ve televizyondan uzak olarak yemeye çalışın.

Fiziksel aktiviteleri ailenizin rutin bir faaliyeti haline getirin. Yürüyüş yapın, parkları ziyaret edin veya birlikte bisiklete binin. Çocuğunuzu ders programı dışında aktivitelere katılma konusunda teşvik edin. Takım sporları ve dövüş sanatları çocuğun büyüme ve kendine saygı geliştirmesine yardımcı olurken, kilo kaybına sebep olacak aerobik aktivîtelerine izin vermeyin.

Kategoriler
Anne-Çocuk

Benzer Konular

  • çocuk yemek yeme

    Yeme-içme politikası

    Çocuğu olmayanlar, kendi çocukluklarından hatırlayabilirler; çocuğu olanlar için de çok bildik bir hikâye… Çocuk milleti yemek sevmez, daha doğrusu sofraya oturup (bize göre) güzel yemekler yemeyi sevmez. Onun yemediğini,...